103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  2. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  3. «В детстве комплексовала и боялась, что нет будущего». Глухой автоинструктор — о жизни и работе
  4. Минздрав сообщил, сколько новых случаев COVID-19 в стране за сутки
  5. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  6. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  7. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  8. Суды, приговоры и весна. Что происходит в Беларуси 3 марта
  9. Какие курсы доллара и евро установили обменники 3 марта
  10. В новом КоАП изменилась формулировка «создание аварийной обстановки». Что это значит для водителей
  11. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  12. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  13. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  14. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  15. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  16. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  17. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  18. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  19. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  20. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  21. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  22. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  23. Силовики громили авто на Дзержинского, водитель хотел уехать и сбил гаишника. Суд огласил приговор
  24. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  25. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  26. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  27. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  28. «Концерт для мам, а приходить нельзя?» Родители просят пустить их на утренники к 8 марта
  29. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  30. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах


Михаил Боков,

PROСПОРТ вспоминает все рекомендации Арнольда о том, что нужно брать с собой на тренировку.

Фото с сайта fresher.ru
Фото с сайта fresher.ru

Тренировочные штаны или шорты и майка

В своей автобиографии Арнольд Шварценеггер вспоминает те времена, когда он тренировался на пляже в Калифорнии в конце 60-х: "Это было идеальное время. Мы с Франко (друг Арнольда, культурист Франко Коломбо. – Прим.ред.) будто попали в сказку. Мы качаем мускулы на пляже, а вокруг десятки красивых женщин".

На пляже Арнольд предпочитал тренироваться в одних плавках. А когда шел в зал, чаще всего занимался в коротких шортах и майке с символикой клуба.

Кроссовки или кеды на прямой подошве

"Значение обуви для тренировок заключается в устойчивости ног и улучшении равновесия", - писал Арнольд в своей "Энциклопедии бодибилдинга".

Кроссовки для бега не подойдут. Они легкие и пластичные, но не могут дать поддержки в неподвижном положении при работе с весом. "Профессиональные силовые атлеты, выполняющие становую тягу штанги, обычно носят тапочки с очень тонкой прямой подошвой, - пишет Арнольд. - Я видел также культуристов, работавших в туристских ботинках и армейских ботинках с высокой шнуровкой".

Сам Арнольд предпочитал кроссовки на прямой подошве. Часто он тренировался и босиком. Но в современных фитнес-клубах без обуви, вероятнее всего, вас не пустят.

Душевые принадлежности, шлепки

К услугам Арнольда в Калифорнии был Тихий океан. В наших условиях после тренировки придется идти в обычный душ. Резиновые шлепки как средство гигиены – обязательны.

Бутылка с водой

Фото: Kinopoisk.ru
Фото: Kinopoisk.ru

Человеку в день нужно выпивать около 2,5 литров воды. Человеку, который занимается с тяжестями требуется, по крайней, мере на один литр воды больше (точное количество высчитывается индивидуально). Организм усиленно теряет воду при физических нагрузках.

"Железный Арни" всегда брал в зал бутылку с водой, к которой прикладывался в перерывах между подходами. По его словам, хитрость состоит в том, чтобы пить понемногу, но регулярно – примерно каждые 10 минут делать несколько глотков. Если сразу выпить много воды, тренироваться будет тяжелее.

Шейкер с белковым напитком

Современная концепция бодибилдинга гласит: после тренировки нужно закрыть "белково-углеводное окно". Этим термином называют острую потребность организма в питательных веществах после поднятия тяжестей. Тренеры фитнес-залов рекомендуют выпивать протеиновые напитки или "гейнеры", напитки с высоким содержанием белков-углеводов, в течение первого получаса после завершения занятий.

Арнольд вспоминал - когда он только начал заниматься культуризмом, купить в Австрии готовый белковый коктейль было невозможно. "Тогда я научился готовить их сам, - пишет он в "Энциклопедии бодибилдинга". - Я смешивал в термосе такие ингредиенты, как молочный порошок, яйца и мед и носил его с собой буквально повсюду. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий для меня в течение дня".

Дневник тренировок

Дневник, куда вы на каждой тренировке записываете количество повторений, вес отягощений, собственный вес и объемы мышц, необходим, уверен Арнольд Шварценеггер.

"Ведите учет этих параметров, чтобы знать, как развивается ваша мускулатура, - пишет он в "Энциклопедии бодибилдинга". - Память может сыграть с вами злую шутку, но информация на страницах дневника всегда доступна для изучения. Если вы добиваетесь хороших результатов, то можете свериться с записями и узнать, какая программа упражнений была эффективна. Если вы сталкиваетесь с проблемами, - например, если ваш прогресс замедляется или вы начинаете терять силу, - вы можете перечитать дневник и определить, где была допущена ошибка".
-10%
-20%
-40%
-20%
-10%
-15%
-14%