170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  2. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  3. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  4. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  5. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  6. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  7. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  8. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  9. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  10. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  11. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  12. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  13. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  14. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  15. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  16. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  17. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  18. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  19. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  20. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  21. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  22. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  23. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  24. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  25. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  26. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  27. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  28. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  29. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  30. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы


Михаил Боков,

Для тех, кто хочет быть боксером, но боится боли и синяков, есть выход - фитбокс. В этой дисциплине технике бокса учат под музыку, а спарринги запрещены.

Фото: queenpark.gr
Фото: queenpark.gr

"Тут не бьют друг друга, работают без перчаток, но я так скажу – не всякий мужчина выдержит тренировку", - Олег Мельник, тренер по боксу в клубе "Ударник", с некоторых пор переключился на фитбокс.
 
Эту дисциплину еще называют "легким боксом" или "боксом-аэробикой", и она позволила боксерским клубам привлечь ту аудиторию, которая прежде ей была недоступна: девушек, желающих набрать форму, мужчин, которым нельзя ходить с разбитыми носами по статусу, фанатов фитнеса всех мастей. Все дело в том, что в фитбоксе фактически исключен контакт с соперником, а тренировки проводят под ритмы диско, хауса и хип-хопа.

"Идеально для тех, кто хочет улучшить форму и при этом получить какое-то понятие о самообороне",
- говорит Мельник.

Музыка
 
Типичная тренировка по фитбоксу выглядит так. В боксерском клубе, где все по-настоящему, – качаются груши, есть ринг, висят портреты Мохаммеда Али и Роя Джонса – собираются люди. Преимущественно это девушки. Тренер спрашивает: "Ок, какую музыку хотите сегодня?". И ставит Мадонну, "Confessions on the dance floor".

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

 
Участники начинают разогреваться. Бегают, разминают конечности, имитируют удары. Затем тренер выстраивает их у зеркала. Под музыку фитбоксеры несколько раундов отрабатывают удары, уклоны, нырки, передвижения. Иногда для отработки берут платформу для аэробики, т.н. "степ". На движении вперед запрыгивают на "степ", на движении назад – спрыгивают.
 
Затем идет работа в парах. Это не спарринг в привычном понимании. Вместо боев в фитбоксе игры. Играют в "салочки" - когда соперника нужно коснуться ладонью, а тому выставить условную защиту. Играют в "наступи на ногу" - когда при передвижении надо наступить стопой на стопу партнера.
 
После пар - мешки и лапы, несколько раундов. После мешков - пресс, работа с небольшим весом (приседы, жимы, разводки) и набивными мячами. Казалось бы, что сложного?
 
Сжечь все

Тренировка по фитбоксу идет в среднем час пятнадцать минут. "Основная сложность в том, что всю работу нужно выполнять совсем без перерыва или с небольшим перерывом по 15-30 секунд", - говорит Владимир Флейшгауэр, тренер по фитбоксу в клубе Reebok CrossFit 495.
 
Фото: clancysboxin / Flickr.com
 
"Вот тут мужчины и падают - выносливости не хватает. Или стыдно становится и уходят. Думают, девушки могут, а я нет?" - говорит Олег Мельник из "Ударника".
 
Час тренировки по фитбоксу способен сжечь до 1000 калорий. Для примера: час езды на велосипеде сжигает 300-700 калорий, час бега - 400-800 калорий, час силовой аэробики - 500-800 калорий, час степ-аэробики – 400-500 калорий. "Легкий бокс" помогает избавиться от лишнего веса, дает общее физическое развитие, тренирует сердечно-сосудистую систему.
 
23-летняя москвичка Елена Сотула занимается фитбоксом в клубе "Ударник". Полтора года назад она пришла на пробную тренировку и осталась. "На весы не смотрю, поэтому не знаю, сколько именно килограммов ушло из-за занятий. Но результат очевиден - вижу, что сильно похудела", - рассказывает она.
 
О том, что бокс может дать девушкам, в своем онлайн-дневнике boxing is passion пишет 21-летняя журналистка Елена Соболь. Трижды в неделю она ходит в "Академию бокса", где, в отличие от "легкого" бокса, стоит в спаррингах и мечтает о том, чтобы выйти на настоящий ринг. "За шесть месяцев - минус семь килограммов и минус один размер, - подводит итоги тренировок она. - А еще появилась уверенность. Я знаю свою силу, в общении с людьми стала меньше дергаться".
 
Дать сдачи

"Когда я стал тренировать группу по фитбоксу, коллеги недоумевали: зачем тебе это надо? - вспоминает Владимир Флейшгауэр. - Я объяснял, что бокс - это не каста для избранных. Что его можно и нужно адаптировать под общедоступный формат".

Фото: dotvital / Flickr.com
Фото: dotvital / Flickr.com

"Помимо отличного средства для сжигания калорий, фитбокс дает навыки самообороны, - говорит Олег Мельник. - Техника движений - та же, что в классическом боксе. Только человек нарабатывает ее не через стресс спаррингов, а через игру".

Тренировка по фитбоксу дома

Заниматься фитбоксом можно и дома. Попробуйте такой вариант тренировки:

- разминка, растяжка – 15 мин;

- отработка прямого удара в стойке – 3 раунда Х 2 минуты (если техника удара уже поставлена, можно использовать гантели 1-1,5 кг). Отдых между раундами – 30 секунд;

- отработка нырка с последующим боковым ударом в стойке – 3 раунда Х 2 минуты (можно с гантелями). Отдых – 30 секунд;

- бой с тенью – 3 раунда Х 2 минуты;
 
- 20 приседов, 20 поворотов корпуса в одну и другую сторону, сидя на полу (пятки не касаются пола), 10 бурпи (отжимание+прыжок) – 4 цикла с перерывом между циклами по 15-20 сек.
-10%
-40%
-10%
-40%
-65%
-20%
-20%
-15%
-15%