• Чемпионат Беларуси по футболу
  • Биатлон
  • Хоккей
  • Футбол
  • Теннис
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  2. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  3. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  4. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  5. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  6. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  7. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  8. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  9. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  10. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  11. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  12. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  13. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  14. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  15. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  16. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  17. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  18. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  19. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  20. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали
  21. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  22. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  23. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  24. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  25. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  26. Акции, уходы в стачку и онлайн-концерт РСП. Что происходит в стране в последнюю субботу зимы
  27. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  28. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  29. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  30. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло


Михаил Боков,

Для тех, кто хочет быть боксером, но боится боли и синяков, есть выход - фитбокс. В этой дисциплине технике бокса учат под музыку, а спарринги запрещены.

Фото: queenpark.gr
Фото: queenpark.gr

"Тут не бьют друг друга, работают без перчаток, но я так скажу – не всякий мужчина выдержит тренировку", - Олег Мельник, тренер по боксу в клубе "Ударник", с некоторых пор переключился на фитбокс.
 
Эту дисциплину еще называют "легким боксом" или "боксом-аэробикой", и она позволила боксерским клубам привлечь ту аудиторию, которая прежде ей была недоступна: девушек, желающих набрать форму, мужчин, которым нельзя ходить с разбитыми носами по статусу, фанатов фитнеса всех мастей. Все дело в том, что в фитбоксе фактически исключен контакт с соперником, а тренировки проводят под ритмы диско, хауса и хип-хопа.

"Идеально для тех, кто хочет улучшить форму и при этом получить какое-то понятие о самообороне",
- говорит Мельник.

Музыка
 
Типичная тренировка по фитбоксу выглядит так. В боксерском клубе, где все по-настоящему, – качаются груши, есть ринг, висят портреты Мохаммеда Али и Роя Джонса – собираются люди. Преимущественно это девушки. Тренер спрашивает: "Ок, какую музыку хотите сегодня?". И ставит Мадонну, "Confessions on the dance floor".

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

 
Участники начинают разогреваться. Бегают, разминают конечности, имитируют удары. Затем тренер выстраивает их у зеркала. Под музыку фитбоксеры несколько раундов отрабатывают удары, уклоны, нырки, передвижения. Иногда для отработки берут платформу для аэробики, т.н. "степ". На движении вперед запрыгивают на "степ", на движении назад – спрыгивают.
 
Затем идет работа в парах. Это не спарринг в привычном понимании. Вместо боев в фитбоксе игры. Играют в "салочки" - когда соперника нужно коснуться ладонью, а тому выставить условную защиту. Играют в "наступи на ногу" - когда при передвижении надо наступить стопой на стопу партнера.
 
После пар - мешки и лапы, несколько раундов. После мешков - пресс, работа с небольшим весом (приседы, жимы, разводки) и набивными мячами. Казалось бы, что сложного?
 
Сжечь все

Тренировка по фитбоксу идет в среднем час пятнадцать минут. "Основная сложность в том, что всю работу нужно выполнять совсем без перерыва или с небольшим перерывом по 15-30 секунд", - говорит Владимир Флейшгауэр, тренер по фитбоксу в клубе Reebok CrossFit 495.
 
Фото: clancysboxin / Flickr.com
 
"Вот тут мужчины и падают - выносливости не хватает. Или стыдно становится и уходят. Думают, девушки могут, а я нет?" - говорит Олег Мельник из "Ударника".
 
Час тренировки по фитбоксу способен сжечь до 1000 калорий. Для примера: час езды на велосипеде сжигает 300-700 калорий, час бега - 400-800 калорий, час силовой аэробики - 500-800 калорий, час степ-аэробики – 400-500 калорий. "Легкий бокс" помогает избавиться от лишнего веса, дает общее физическое развитие, тренирует сердечно-сосудистую систему.
 
23-летняя москвичка Елена Сотула занимается фитбоксом в клубе "Ударник". Полтора года назад она пришла на пробную тренировку и осталась. "На весы не смотрю, поэтому не знаю, сколько именно килограммов ушло из-за занятий. Но результат очевиден - вижу, что сильно похудела", - рассказывает она.
 
О том, что бокс может дать девушкам, в своем онлайн-дневнике boxing is passion пишет 21-летняя журналистка Елена Соболь. Трижды в неделю она ходит в "Академию бокса", где, в отличие от "легкого" бокса, стоит в спаррингах и мечтает о том, чтобы выйти на настоящий ринг. "За шесть месяцев - минус семь килограммов и минус один размер, - подводит итоги тренировок она. - А еще появилась уверенность. Я знаю свою силу, в общении с людьми стала меньше дергаться".
 
Дать сдачи

"Когда я стал тренировать группу по фитбоксу, коллеги недоумевали: зачем тебе это надо? - вспоминает Владимир Флейшгауэр. - Я объяснял, что бокс - это не каста для избранных. Что его можно и нужно адаптировать под общедоступный формат".

Фото: dotvital / Flickr.com
Фото: dotvital / Flickr.com

"Помимо отличного средства для сжигания калорий, фитбокс дает навыки самообороны, - говорит Олег Мельник. - Техника движений - та же, что в классическом боксе. Только человек нарабатывает ее не через стресс спаррингов, а через игру".

Тренировка по фитбоксу дома

Заниматься фитбоксом можно и дома. Попробуйте такой вариант тренировки:

- разминка, растяжка – 15 мин;

- отработка прямого удара в стойке – 3 раунда Х 2 минуты (если техника удара уже поставлена, можно использовать гантели 1-1,5 кг). Отдых между раундами – 30 секунд;

- отработка нырка с последующим боковым ударом в стойке – 3 раунда Х 2 минуты (можно с гантелями). Отдых – 30 секунд;

- бой с тенью – 3 раунда Х 2 минуты;
 
- 20 приседов, 20 поворотов корпуса в одну и другую сторону, сидя на полу (пятки не касаются пола), 10 бурпи (отжимание+прыжок) – 4 цикла с перерывом между циклами по 15-20 сек.
-35%
-50%
-50%
-15%
-10%
-20%
0072143