Фитнес-инструктор из Минска Никита Данько, который взял курс на ожирение, чтобы понять своих клиентов, впервые за время без тренировок испытал острую боль в области ягодиц. 24-летний парень в проекте SPORT.TUT.BY «Критическая масса» рассказывает о подробностях превращения из качка в мужчину-толстячка.
Прошло три месяца с момента, когда я решил изменить качество жизни в худшую сторону. Я стал «коллекционировать» избыточный вес. Округлый животик стал моим спутником, пассажиром, которого я таскаю за собой повсюду.
Он появился на свет в результате нарушения режима питания. Вместо шести приемов пищи в день у меня стало не более трех.
Я больше не ем овсянку с порцией яичных белков на завтрак, что было для меня законом на протяжении многих лет. Новой вводной стало отсутствие завтрака. Стартую в обед, забрасывая в «камеру сжигания» пищевой мусор — чипсы, колбасу, газировку.
Перед сном предпочитаю съесть что-нибудь жирное или фастфуд. В редких случаях балую себя овощами.
Отказ от тренировок и неправильное питание привели к тому, что я набрал 18 килограмм лишнего веса и потерял 13 килограмм мышечной массы. Это все результаты биоимпедансного анализа тела. Специалисты в «ЛОДЭ» отметили, что от худшего положения дел меня спасает прекрасное здоровье, над которым я работал в течение четырех лет. Уж слишком сдержанно ведет себя организм с моим обменом веществ!
На прошлой неделе я поиграл в футбол, что не случалось со мной уже десять лет, а также прокатился на искусственной волне в аквапарке. После порции удовольствия я почувствовал раскаяние. Признаться, давно не чувствовал такой острой боли в области ягодиц. Я едва мог сеть на стул и подняться с него.
Фото: instagram.com/dankonikita
А теперь я хочу дать несколько практических советов людям, которые испытывают проблемы с организацией питания в течение дня и пока еще плохо анализируют пищевую логистику.
Начать стоит с составления рациона на день. Оцените перед отходом ко сну, что и где вы сможете съесть завтра. Наличие плана позволит вам избежать непроизвольных ошибок.
Еще один путь следовать диете — это складывать еду в контейнеры и брать их туда, куда вы следуете (на работу или отдых). Укомплектованный правильными продуктами контейнер не заставит вас размышлять в течение дня о том, что съесть и как при этом не навредить организму.
И, конечно, ни в коем случае не ходите с магазин с голодным желудком. Сорваться в таком случае очень легко.
К правильным продуктам я отношу обезжиренный творог. 100 грамм творога качественно заменят вам любимый овощной салат со сметаной. Кусочек куриного филе содержит на 100−150 ккал меньше, чем свинина той же величины. Запеченный картофель избавит ваш организм от лишних жиров, которые он получит, если вы продолжите поглощать жареную пищу.
Составьте список запрещенных продуктов. Это поможет вам дисциплинировать себя. Впрочем, один раз в неделю можно нарушать правила, компенсировать за его счет потребность в продуктах, к которым вы привыкли.
Если вы чувствуете, что самостоятельно бороться с избытком веса вам не под силу, что у вас не получается следовать рекомендациям, то у меня для вас есть еще кое-что.
Две недели назад я представил первого добровольца, который согласился худеть вместе со мной с сентября. Это Торнике Кикадзе, который весит 190 килограмм. Предлагаю присоединиться к нам. Для этого расскажите о своей истории и мотивации мне в соцсети «Вконтакте».
Фото: Роман Тюкин
Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; обещает за четыре месяца привести свой организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса, чтобы затем рассказать, как вернуть себе привлекательные формы.
За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, в отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер будет прикреплять практические советы по организации питания и тренировок.
Новости
