108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  2. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  3. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  4. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  5. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  6. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  7. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  8. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  9. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  10. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  11. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  12. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  13. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  14. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  15. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  16. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  17. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  18. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  19. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  20. Минздрав сообщил свежую статистику по коронавирусу в стране
  21. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  22. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  23. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  24. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  25. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  26. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  27. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  28. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  29. Помните, сколько стоили машины на авторынке в Малиновке 20 лет назад? Сравнили с современными аналогами
  30. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara


/

Фитнес-инструктор из Минска Никита Данько, который взял курс на ожирение, чтобы понять своих клиентов, впервые за время без тренировок испытал острую боль в области ягодиц. 24-летний парень в проекте SPORT.TUT.BY «Критическая масса» рассказывает о подробностях превращения из качка в мужчину-толстячка.

Прошло три месяца с момента, когда я решил изменить качество жизни в худшую сторону. Я стал «коллекционировать» избыточный вес. Округлый животик стал моим спутником, пассажиром, которого я таскаю за собой повсюду.

Он появился на свет в результате нарушения режима питания. Вместо шести приемов пищи в день у меня стало не более трех.

Я больше не ем овсянку с порцией яичных белков на завтрак, что было для меня законом на протяжении многих лет. Новой вводной стало отсутствие завтрака. Стартую в обед, забрасывая в «камеру сжигания» пищевой мусор — чипсы, колбасу, газировку.

Я намеренно останавливаю свой выбор на продуктах, которые вредят фигуре. Ярким примером является недавний поединок по скоростному поеданию гамбургеров с моим другом-грузином.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

Перед сном предпочитаю съесть что-нибудь жирное или фастфуд. В редких случаях балую себя овощами.

Отказ от тренировок и неправильное питание привели к тому, что я набрал 18 килограмм лишнего веса и потерял 13 килограмм мышечной массы. Это все результаты биоимпедансного анализа тела. Специалисты в «ЛОДЭ» отметили, что от худшего положения дел меня спасает прекрасное здоровье, над которым я работал в течение четырех лет. Уж слишком сдержанно ведет себя организм с моим обменом веществ!

На прошлой неделе я поиграл в футбол, что не случалось со мной уже десять лет, а также прокатился на искусственной волне в аквапарке. После порции удовольствия я почувствовал раскаяние. Признаться, давно не чувствовал такой острой боли в области ягодиц. Я едва мог сеть на стул и подняться с него.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

А теперь я хочу дать несколько практических советов людям, которые испытывают проблемы с организацией питания в течение дня и пока еще плохо анализируют пищевую логистику.

Начать стоит с составления рациона на день. Оцените перед отходом ко сну, что и где вы сможете съесть завтра. Наличие плана позволит вам избежать непроизвольных ошибок.

Еще один путь следовать диете — это складывать еду в контейнеры и брать их туда, куда вы следуете (на работу или отдых). Укомплектованный правильными продуктами контейнер не заставит вас размышлять в течение дня о том, что съесть и как при этом не навредить организму.

И, конечно, ни в коем случае не ходите с магазин с голодным желудком. Сорваться в таком случае очень легко.

К правильным продуктам я отношу обезжиренный творог. 100 грамм творога качественно заменят вам любимый овощной салат со сметаной. Кусочек куриного филе содержит на 100−150 ккал меньше, чем свинина той же величины. Запеченный картофель избавит ваш организм от лишних жиров, которые он получит, если вы продолжите поглощать жареную пищу.

Составьте список запрещенных продуктов. Это поможет вам дисциплинировать себя. Впрочем, один раз в неделю можно нарушать правила, компенсировать за его счет потребность в продуктах, к которым вы привыкли.

Если вы чувствуете, что самостоятельно бороться с избытком веса вам не под силу, что у вас не получается следовать рекомендациям, то у меня для вас есть еще кое-что.

Две недели назад я представил первого добровольца, который согласился худеть вместе со мной с сентября. Это Торнике Кикадзе, который весит 190 килограмм. Предлагаю присоединиться к нам. Для этого расскажите о своей истории и мотивации мне в соцсети «Вконтакте».

Фото: Роман Тюкин
Фото: Роман Тюкин

Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; обещает за четыре месяца привести свой организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса, чтобы затем рассказать, как вернуть себе привлекательные формы.

За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, в отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер будет прикреплять практические советы по организации питания и тренировок.

-20%
-15%
-20%
-10%
-10%
-20%
-10%
-20%