170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  2. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  3. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  4. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  5. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  6. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  7. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  8. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  9. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  10. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  11. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  12. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  13. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  14. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  15. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  16. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  17. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  18. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  19. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  20. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  21. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  22. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  23. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  24. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  25. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  26. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  27. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  28. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  29. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  30. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели


/

Пекарь Торнике Кикадзе всего за три недели избавился от десяти килограммов, следуя рекомендациям автора проекта «Критическая масса» Никиты Данько. Сам фитнес-инструктор ждет 1 сентября, чтобы после пяти месяцев нездорового питания начать приводить собственное тело в порядок. Об этом и не только 24-летний парень рассказал в своем ежемесячном отчете.

Подходит к концу первый этап моего эксперимента, когда задачей было есть хаотично, избавиться от мышц и набрать избыточный вес. На набор двадцати килограммов я потратил практически пять месяцев. Накачанное тело пришло в желеобразное состояние. И это именно то, к чему я стремился!

Вместе с лишним весом пришли раздражительность и лень. Желание прилечь и поспать преследует меня повсюду. С трудом нахожу в себе силы на то, чтобы писать этот пост. Хочется все бросить и, коль тренироваться в любимом клубе мне все еще нельзя, уйти на боковую.

Кстати, недавно решил протестировать свой организм. Решил пробежать всего двести метров, после чего чуть было не задохнулся. Легкие не справились с предложенной нагрузкой. Еще я хотел подтянуться на турнике более двадцати раз и отжаться на брусьях более тридцати раз. Мой результат — пять подтягиваний и одно отжимание.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

С 1 сентября наконец начну худеть, столкнувшись со всеми трудностями, которые пугают подавляющее большинство людей с лишним весом. В том числе — добровольцев из моей команды.

В нее, кстати, попал парень, которому я проиграл в сражении по скоростному поеданию гамбургеров. Некоторое время назад я назначил программу похудения для 192-килограммового пекаря Торнике Кикадзе. Пока она включает в себя незначительные физические нагрузки и рекомендации по питанию.

Фото: instagram.com/nik_nagibatel
Фото: instagram.com/nik_nagibatel

Коротко о том, как выглядит дневной план питания Торнике. 400 грамм крупы (вес в сыром виде), 400 грамм куриного филе, 400 грамм творога, 4−5 яиц, овощи, немного фруктов и ягод, сыра и орехов. Побольше воды. Этот объем еды Торнике делит на пять приемов. Организовывать процесс (собирать еду в порции) Торнике помогает мой партнер «Суши Весла».

Каждый день Торнике присылает мне фотоотчет о том, что он съел. Как показывает практика, это дисциплинирует.

Кроме того, Торнике бросил курить, что должно поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Открыть/скачать видео (3.48 МБ)

С тренировками у Торнике тоже полный порядок. Он прогуливается на свежем воздухе в течение двух-трех часов каждый день. Прогулку тут можно заменить на более энергозатратные упражнения, как, например, подъем в гору или по лестнице. А можно прокатиться на велосипеде или сходить в бассейн.

Первый успех Торнике — это минус десять килограммов всего за три недели. Сейчас он весит 182 килограмма. То ли еще будет!

Фото: Роман Тюкин
Фото: Роман Тюкин

Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; обещает за пять месяца привести свой организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса, чтобы затем рассказать, как вернуть себе привлекательные формы.

За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, в отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер будет прикреплять практические советы по организации питания и тренировок.

-8%
-20%
-15%
-10%
-23%
-10%
-50%
-20%
-10%
-17%
-10%