• Чемпионат Беларуси по футболу
  • Биатлон
  • Хоккей
  • Футбол
  • Теннис
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. До 25 лет лишения свободы. Начался суд над водителем, который прокатил на капоте гаишника
  2. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  3. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  4. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19
  5. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  6. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  7. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  8. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  9. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  10. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  11. В Бресте вынесли приговор первой десятке обвиняемых по делу о «протестном хороводе»
  12. В Беларуси признали экстремистским телеграм-канал NEXTA-Live. Авторы поменяли название, а суд снова запретил
  13. В деревне под Гомелем люди нашли в мусорке собаку в мешке. Теперь псу ищут дом
  14. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  15. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  16. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  17. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  18. «Гнездования» не случилось. Что будет весной с ценами на квартиры в Минске
  19. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  20. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  21. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  22. Освежеванные трупы собак двое суток лежали на виду у всех на льду в Шклове. Местные вызвали милицию
  23. «Меры жесткие». В МАРТ прокомментировали введенные ограничения по торговле
  24. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  25. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  26. В Гомеле снова осудили водителя, который пьяным насмерть сбил детей, отсидел, выпил — и снова насмерть сбил
  27. Песков прокомментировал итоги встречи Путина и Лукашенко
  28. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  29. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  30. Врачи назвали самые типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не допускаете ли их вы


/

Пекарь Торнике Кикадзе всего за три недели избавился от десяти килограммов, следуя рекомендациям автора проекта «Критическая масса» Никиты Данько. Сам фитнес-инструктор ждет 1 сентября, чтобы после пяти месяцев нездорового питания начать приводить собственное тело в порядок. Об этом и не только 24-летний парень рассказал в своем ежемесячном отчете.

Подходит к концу первый этап моего эксперимента, когда задачей было есть хаотично, избавиться от мышц и набрать избыточный вес. На набор двадцати килограммов я потратил практически пять месяцев. Накачанное тело пришло в желеобразное состояние. И это именно то, к чему я стремился!

Вместе с лишним весом пришли раздражительность и лень. Желание прилечь и поспать преследует меня повсюду. С трудом нахожу в себе силы на то, чтобы писать этот пост. Хочется все бросить и, коль тренироваться в любимом клубе мне все еще нельзя, уйти на боковую.

Кстати, недавно решил протестировать свой организм. Решил пробежать всего двести метров, после чего чуть было не задохнулся. Легкие не справились с предложенной нагрузкой. Еще я хотел подтянуться на турнике более двадцати раз и отжаться на брусьях более тридцати раз. Мой результат — пять подтягиваний и одно отжимание.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

С 1 сентября наконец начну худеть, столкнувшись со всеми трудностями, которые пугают подавляющее большинство людей с лишним весом. В том числе — добровольцев из моей команды.

В нее, кстати, попал парень, которому я проиграл в сражении по скоростному поеданию гамбургеров. Некоторое время назад я назначил программу похудения для 192-килограммового пекаря Торнике Кикадзе. Пока она включает в себя незначительные физические нагрузки и рекомендации по питанию.

Фото: instagram.com/nik_nagibatel
Фото: instagram.com/nik_nagibatel

Коротко о том, как выглядит дневной план питания Торнике. 400 грамм крупы (вес в сыром виде), 400 грамм куриного филе, 400 грамм творога, 4−5 яиц, овощи, немного фруктов и ягод, сыра и орехов. Побольше воды. Этот объем еды Торнике делит на пять приемов. Организовывать процесс (собирать еду в порции) Торнике помогает мой партнер «Суши Весла».

Каждый день Торнике присылает мне фотоотчет о том, что он съел. Как показывает практика, это дисциплинирует.

Кроме того, Торнике бросил курить, что должно поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Открыть/скачать видео (3.48 МБ)

С тренировками у Торнике тоже полный порядок. Он прогуливается на свежем воздухе в течение двух-трех часов каждый день. Прогулку тут можно заменить на более энергозатратные упражнения, как, например, подъем в гору или по лестнице. А можно прокатиться на велосипеде или сходить в бассейн.

Первый успех Торнике — это минус десять килограммов всего за три недели. Сейчас он весит 182 килограмма. То ли еще будет!

Фото: Роман Тюкин
Фото: Роман Тюкин

Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; обещает за пять месяца привести свой организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса, чтобы затем рассказать, как вернуть себе привлекательные формы.

За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, в отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер будет прикреплять практические советы по организации питания и тренировок.

-25%
-50%
-10%
-12%
-20%
-10%
-30%
-25%
-10%
0072566