• Чемпионат Беларуси по футболу
  • Биатлон
  • Хоккей
  • Футбол
  • Теннис
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Усилить защиту силовиков, ужесточить наказание за экстремизм. Какие изменения в УК поддержали депутаты
  2. Украина вводит спецпошлину на белорусские автобусы и грузовики
  3. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  4. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  5. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  6. Какие курсы доллара и евро установили обменники 23 апреля
  7. СМИ выяснили, кто может быть четвертым фигурантом по «делу о госперевороте»
  8. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  9. Внимание: синоптики предупредили о резком ухудшении погоды
  10. Провизор дает шесть простых советов, которые помогут вам сэкономить на лекарствах
  11. Кому, зачем и сколько? Суд по делу Виктора Бабарико: что говорит «взяткодатель»
  12. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  13. Мингорисполком отказал организаторам в проведении «Чернобыльского шляха»
  14. Покупатель с 50 тысячами долларов — король на рынке квартир в Минске. А королю не нужно спешить
  15. Мингорисполком назвал две версии аварии на водопроводе в Чижовке
  16. Все умеют считать деньги — свои. А как насчет общих денег из кошелька страны? Проверим?
  17. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  18. Тепла хочется? В апреле не дождетесь: печальный прогноз погоды
  19. МИД недоумевает по поводу заявления Литвы о возможной аккредитации посла США в Беларуси
  20. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  21. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  22. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  23. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  24. Ну, как съездил? Что смотреть в Старых Дорогах, а что не стоит
  25. ЧП с водоводом в минской Чижовке. Санитарные врачи разрешили пить воду из крана
  26. «И линии нарисуем, и достойно ответим». В Москве прошла встреча Лукашенко и Путина
  27. В подвешенном состоянии. История многодетной семьи из Бреста, которая готовится на три года отправить папу на «химию»
  28. Путин ответил на предложение Зеленского встретиться
  29. Мингорсуд оставил в силе приговор журналисткам «Белсата» за стрим с «Площади перемен»
  30. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить


/ /

Мама троих сорванцов, автомобильный мастер с ненормированным графиком работы, пекарь-тяжеловес и сюрприз от фитнес-инструктора Никиты Данько. TUT.BY знакомится с новыми участниками проекта «Критическая масса», которые в сумме потеряли уже 47 килограммов.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

Напомним, что автор проекта Никита Данько в апреле полностью отказался от тренировок на пять месяцев. В этот период он игнорировал свои же рекомендации по питанию: приемы пищи были несистемными, 24-летний мужчина отдавал предпочтение высококалорийной пище.

Эти меры позволили за отведенное время набрать 20 килограммов избыточного веса и потерять часть мышечной массы. Фигуру Никиты, который увлекается бодибилдингом, больше нельзя было называть эталонной, а форму — спортивной. Это именно то, к чему стремился тренер.

Никита подробно описывал стадии превращения из качка в мужчину-толстячка и лишь в сентябре приступил к занятиям в тренажерном зале. Он хочет доказать скептикам или просто неуверенным в себе людям, что каждому под силу перестроить тело всего за четыре месяца.

Чистоты эксперимента Данько намерен добиться с помощью четверых добровольцев, а это абсолютно неподготовленные люди. Пекарь Торнике Кикадзе, многодетная мама Галина Снитко, инженер по диагностированию автомобилей Александр Халецкий и риелтор Анжелика Данько. Пять раз в неделю ребята посещают зал, в котором практикует Никита. За тренировки они не платят.

— Задачей на первых занятиях было научиться технике исполнения упражнений, а также выработать выносливость, — поясняет специалист. — Мы чередуем силовые тренировки, на которых учимся приседать, работать с гантелями и прочее, и кардиотренировки. Со временем занятия становились более интенсивными — больше подходов, больше рабочие веса, меньше отдыха.

Травм у нас пока не было и не предвидится. Никто из членов команды не выходит на такой уровень, при котором существовали бы реальные риски.

«Теперь я „качаю“ маму»

Анжелика Данько — это мама Никиты. Ее появление в проекте — большая неожиданность.

— Как представитель старшего поколения я переживала о том, а не заболят ли у меня почки и суставы на первых тренировках, не наврежу ли я себе, — поясняет Анжелика Викторовна. — Так что Никита долго уговаривал меня присоединиться к его группе. Говорил: «Мам, хватит искать оправдания для своего жира».

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Я же еще боялась перемен в образе жизни: график питания, рацион и организация быта… Воспитываю семилетнюю дочь и забочусь о муже. Стараюсь не забывать о них, но, если честно, с тех пор как я в команде сына, стала меньше готовить. Раньше у нас дома был какой-то культ еды, а сейчас наш папа сел на легкую диету.

Муж поддерживает меня в желании похудеть. «Если пойдешь в зал, курить брошу», — сказал он. Хочется верить, что он не схитрил и действительно избавился от этой привычки.

Кстати, одной из причин, почему я согласилась худеть, было желание чаще видеться с Никиткой. Для нас было проблемой поговорить по телефону, а теперь мы видимся практически каждый день. Еще я всегда ругала сына за то, что он делает со своим телом. Я же понимаю, чего это стоит! Мне жалко своего ребенка! Помню, как качала его на руках…

— Теперь я «качаю» маму в тренажерном зале! — шутит тренер.

— Да, и я очень довольна, что все-таки дошла до зала. Теперь с пользой трачу время, а не сижу за играми в компьютере или разговорами по телефону.

Перед матерью Никита поставил задачу сбросить 15 килограммов за четыре месяца. За первые три недели занятий удалось избавиться от 6 килограммов.

— Мы едим много, но при этом сбрасываем, — удивляется Анжелика Данько. — Пробовала ослушаться рекомендаций сына по питанию, и потеря веса остановилась. Лишь стала есть, как лишние килограммы снова стали «уходить».

Притом что мать фитнес-инструктора сына в основном хвалит, она также нашла повод пожаловаться на него.

— С другими участниками проекта Никита долго беседует, — говорит она, — что-то им объясняет, а со мной у него короткий разговор: «Мама, надо!». Я слушаю его. Он у меня в авторитете.

«Всем интересно, хватит ли Торнике сил»

Торнике Кикадзе появился в проекте после фуд-батла, в котором одержал уверенную победу над Никитой Данько. В качестве приза Торнике, чей вес равнялся 192 килограммам, получил возможность тренироваться под присмотром у профессионала.

Работа с Торнике началась для Никиты за месяц до того, как он собрал команду. 1 августа ребята впервые пробежали вместе. С тех пор Торнике не курит и не употребляет алкогольных напитков.

— Они ведь будут тормозить похудение, — решительно настроен пекарь-тяжеловес. — С тех пор как я избавился от вредных привычек и стал заниматься спортом, стал чувствовать себя гораздо лучше. К примеру, после подъема по лестнице при выходе из метро раньше мне нужно было отдышаться, постоять и покурить, и только потом мог продолжить путь. Больше такие паузы мне не нужны. Поднялся по лестнице и пошел дальше по своим делам.

Фото: instagram.com/nik_nagibatel
Фото: instagram.com/nik_nagibatel

По примеру учителя Кикадзе завел аккаунт в Instagram, на котором выкладывает фотографии с промежуточными результатами тренировок. Регулярные занятия в течение двух месяцев привели к потере 26 килограммов.

— Скорость похудения зависит от процента жира в организме, — комментирует Никита. — У Торнике эта цифра была большой, поэтому ему быстро удалось похудеть. Нынче же за каждый килограмм приходится бороться. Тренировок нет — вес стоит, половину недельной программы выполняем — и процесс снова запущен.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

— Торнике очень популярен, — продолжает Никита. — Как-то мы с ним тренировались в районе Уручья поздним вечером, бегали да ловили покемонов. Нет, ну правда, так же веселее! Было темно и немноголюдно, и все же мы встретили нескольких ребят, которые сказали, что знают нас и следят за тем, что мы делаем. Коллеги и друзья меня тоже часто спрашивают про Торнике. Всем интересно, хватит ли ему сил…

— Люди пишут в соцсетях, что мой пример мотивирует их взять себя в руки и начать заниматься, сбрасывать вес, — развивает мысль Торнике. — Я чувствую поддержку с их стороны и понимаю, что должен продолжать, должен довести дело до конца. Иногда даже звонит моя бабушка, которая также в интернете следит за моими успехами. Говорит, что молодец.

Я и сам рад. При этом одежду в гардеробе менять не тороплюсь. Да, старые джинсы уже великоваты, но я же продолжаю худеть. Зачем покупать что-то сейчас? Это пустая трата денег.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Никита рекомендовал Торнике несколько специальных упражнений с учетом строения тела подопечного.

— Торнике сложно приседать, чтобы это одновременно имело эффект и не принесло вреда позвоночнику и коленям. Я предложил ему приседать на ящик такой высоты, которая позволяет выполнять упражнение правильно. В итоге Торнике достаточно глубоко садится, но при этом не страдает спина.

Еще мы бросаем 4-килограммовый мяч в мишень. Это упражнение развивает мышцы рук, координацию. Работа с канатами, которая практикуется сейчас во многих видах спорта, позволяет потратить много калорий. Жим стоя вверх с олимпийским грифом в руках служит той же цели.

«Наша мама пашет наравне с другими ребятами»

Галина Снитко — многодетная мама. У нее трое мальчишек. Старшему 12 лет, среднему — 6 лет, младшему — 1 год и 2 месяца. После каждых родов женщина набирала до 25 килограммов лишнего веса.

— В первый раз худела в тренажерном зале, правда, занималась без инструктора, — рассказывает Галина. — Во второй раз пришла в себя с помощью диеты, то есть ограничений в питании. После третьих родов я только начала заниматься фигурой. Не знаю, что бы я делала без Никиты! В одиночку справляться с проблемой была абсолютно не готова. Устала…

В молодости даже не думала о том, чтобы рожать троих детей. Хотела остановиться на двух. Муж очень просил дочь, поэтому мы попробовали в третий раз. И все равно получился мальчик!

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

История Снитко впечатлила тренера, и он решил помочь ей вновь обрести привлекательные формы.

— Я испугался, глядя на нее, — делится впечатлениями о первой встрече с Галиной Никита. — Она мне показалась потерянной, угнетенной. Тогда я провел с Галей серьезную беседу. Сказал, что мне нужно, чтобы она работала, а не искала поводы для прогулов. Сейчас я в ней не сомневаюсь. Наша профессиональная мама пашет наравне с другими ребятами, вес уходит.

— Я думала, что тренер скорее возьмет молодую красивую девушку, а не многодетную маму, — не перестает удивляться удаче Галина. — И все же решила рискнуть и написать ему о себе.

Когда Галина пришла на первую тренировку, она весила 85 килограммов. Отнять от этого числа те же 25 килограммов, которые женщина набирала после родов, и это будет тот результат, на который рассчитывает Галина.

— Если у нас получится выполнить запланированное, то буду себя чувствовать в профессии еще увереннее, — принимает вызов Никита Данько.

Всего за четыре недели интенсивных тренировок 8 килограммов как не бывало. Но больше всего Галина Снитко радуется уменьшению объема талии на 11 сантиметров

— Хочется быть худенькой, стройной! Очень рада, что муж меня поддержал и смотрит за детьми по вечерам. Иногда он остается без ужина, страдает ради красивой худенькой жены. Просто я еще вожу среднего сына на прыжки в воду. В семь вечера мы возвращаемся с тренировки, я кормлю детей и убегаю в тренажерный зал. Как иначе? Разве я могу подвести Никиту? Он же вкладывает в меня душу, тратит свое время!

«Никита заинтересован добиться результата со мной»

Инженер по диагностированию автомобилей Александр Халецкий попал в команду Никиты Данько после визита на семинар о роли правильного питания в борьбе за красивое тело. Объясняя полноту, Александр сетовал на ненормированный график работы и хаотичное питание. После ребята списывались в соцсетях.

— Выслал Никите свою фотографию десятилетней давности, где я весил еще 80 кг, со словами «хочу так», — вспоминает инженер. — Мне был нужен человек, которому я мог бы доверять в столь важном для меня вопросе, как похудение. Никита привлек мое внимание тем, что набирал избыточный вес и становился все больше и больше похожим на меня. Я подумал, что, если он после этого сможет избавиться от лишних кило, то почему с этим не смогу справиться я? Понял, что у меня обязательно получится, если буду это делать под руководством Никиты.

Работу над похудением мы начали с правильного питания. Никита предложил мне программу на день, которой я стараюсь придерживаться. Это значит употреблять только здоровую еду и питаться регулярно. На данном этапе я увеличил количество приемов пищи с двух раз в день до четырех. Это завтрак, обед и ужин, который разбит на две части — сначала каша, потом мясо.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

За четыре недели Халецкий полегчал на 7 килограммов.

— На этом не остановимся, — уверен мужчина, который с восторгом встречает мышечную боль. — Никита заинтересован добиться результата со мной, чтобы доказать, что его методика работает. Хотелось бы опустить вес до 80 килограммов. Это значит, что сжечь надо еще 13.

— Потом посмотрим на форму, которую приобретет тело Александра, и примем решение, следует ли продолжить худеть, — поясняет Данько. — Можно остановиться и развить плечевой пояс, руки и грудную клетку.

Что же касается формы самого Никиты, то в сентябре он потерял всего 4 килограмма. Слабый результат он объясняет необходимостью описать для своих поклонников процесс похудения в замедленном виде.

— Думаю, что смог бы вернуться на исходную позицию всего за два месяца активной работы, — говорит фитнес-инструктор. — Честно говоря, не ожидал такой скорой реакции организма на нагрузки. Видимо, он все помнит, а голова не забита чем-то вроде пустых переживаний, сомнений. Сдерживаю себя, тренируюсь лишь в полсилы и всю энергию отдаю ученикам.

К декабрю все мы, кроме Торнике, будем в прекрасной форме. Торнике необходимо избавиться от 92 килограммов. Это очень много, поэтому ему потребуется больше времени. Может быть, год или полтора. Даже после завершения проекта я его не брошу. Мы продолжим тренироваться вместе.

Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; за пять месяцев привел организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса. Вернуть себе привлекательные формы он намерен за четыре месяца.

За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, в отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер прикрепляет практические советы по организации питания и тренировок.

-10%
-20%
-90%
-99%
-10%
-53%
-5%
-20%
-20%
0073029