• Чемпионат Беларуси по футболу
  • Биатлон
  • Хоккей
  • Футбол
  • Теннис
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «У Лукашенко нет опоры в госаппарате». Латушко рассказал про новые санкции и транзит власти
  2. С осторожным оптимизмом. Как безвизовый Гродно, потерявший туристов и деньги, ждет новый сезон
  3. 15 жертв, более 400 пострадавших. 10 лет назад произошел теракт в минском метро
  4. Полчаса процедуры, два дня страданий. Как я сделала прививку от коронавируса
  5. Пассажиры автобуса, которых не пустили в Украину из-за поддельных ПЦР-тестов, рассказали подробности
  6. Разбираемся с юристом, можно ли отказаться от коллективной материальной ответственности на работе
  7. За прошлый год белорусов стало меньше на 60 тысяч
  8. Какие курсы доллара и евро установили обменники на выходные
  9. Врач объясняет, откуда берется шум в ушах и как от него избавиться
  10. Умер муж королевы Великобритании принц Филипп. Ему было 99 лет
  11. МВД прокомментировало жалобы на условия в ИВС на Окрестина и в Жодино и показало видео из изолятора
  12. История одного фото. Как машинист метро и его коллеги помогали пассажирам после взрыва 11 апреля 2011 года
  13. «Больше 1000 долларов за две недели». Бухгалтер на пенсии открыла онлайн-школу и учит печь хлеб
  14. «Затеял игру в президентство». В суде над Бабарико допросили свидетеля в наручниках и озвучили жалобы
  15. В Украину не пустили автобус из Беларуси: у всех 35 пассажиров — поддельные справки о ПЦР-тестах
  16. Оценивает по походке. История бывшего балетмейстера, который в 74 года работает фитнес-тренером
  17. «По фестивалю решили ударить». Директор «Славянского базара» о том, что вокруг него происходит
  18. Топ-10 самых популярных подержанных авто в стране. Какие на них цены?
  19. В Мингорисполком подана заявка на проведение «Чернобыльского шляха»
  20. «Джинн злобно загоняется в бутылку». Большое интервью с многолетним журналистом президентского пула
  21. Роман одного из самых известных белорусских писателей отправили на экспертизу
  22. Закроем наши посольства там, где они не приносят отдачи? С кем мы успешно торгуем, а с кем — просто дружим
  23. В Беларуси не хватает более 2 тысяч врачей и столько же — медсестер. В Минтруда рассказали про дефицит специалистов
  24. Последняя официальная статистика по коронавирусу в Беларуси: за сутки умерло 10 человек
  25. Прокурор: Протесты в Беларуси начались и из-за блогеров из Бреста. Обвиняемых лишили слова в суде
  26. Глава Минска задумался об отказе от участков под паркинги у МКАД. И вот почему он прав
  27. Доски стали «золотыми»: пиломатериалы подорожали в два раза. Разбираемся, что происходит
  28. Налоговики создадут «супербазу» доходов населения. Какую информацию включат в нее
  29. В Беларуси хотят разрешить создавать партии только постоянно проживающим в стране гражданам
  30. «Этот магазин для всех». В Минске открывается гастромаркет FishFood, где закупаются рестораны


SPORT.TUT.BY и Global Fitness продолжают давать полезные советы тем, кто хочет начать постоянные тренировки для поддержания тела в хорошей форме.

Итак, вы уже определились с залом, который будете посещать, прикупили одежду. Пришло время поставить себе цель, для чего собственно вам надо ходить в «тренажерку».

Фото: fitness-gym.by
Фото: fitness-gym.by

Что такое цель?

Цель — это конкретное выполнимое действие, которое мы хотим совершить в будущем для удовлетворения наших определенных потребностей и желаний.

Я хочу похудеть. Или я хочу избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Чувствуете разницу? В этом и заключается правильность постановки цели.

Чтобы легче было понять, как правильно ставить цели, приведем пример из пяти пунктов, которые вам обязательно необходимо выполнить:

  • постановка конкретных целей, приоритетов на обозримое будущее;
  • обращение к профессионалу — сертифицированному инструктору, персональному тренеру;
  • корректировка текущего рациона питания;
  • составление индивидуальной программы тренировок, исходя из особенностей конкретного человека и пожеланий;
  • контроль за рационом питания каждый месяц и корректировка программы тренировок.

После того как вы составили четкий план действий, вам понадобятся два очень нужных атрибута: дневник тренировок и дневник питания.

Дневник тренировок

Он является эффективным инструментом отслеживания прогресса в тренировках, позволяющий систематизировать и привести к общему знаменателю все вкладываемые ресурсы.

Что даст такой дневник:

  • предельную собранность и организацию;
  • обратную связь, контроль практических результатов;
  • возможность проведения анализа и выработки оптимальной стратегии тренировок;
  • возможность производить корректировку программы с опытным тренером.

Как следует вести дневник тренировок?

Вы должны понять, какие факторы и данные для вас важны, а какие вторичны. Что важно учитывать:

  • упражнения;
  • веса (разминочные и рабочие) и количество повторений;
  • количество подходов;
  • паузы отдыха между подходами;
  • дата тренировки, номер тренировочной недели или дня;
  • время тренировки и ее длительность;
  • собственный вес;
  • самочувствие: уставший или бодрый, сонный или активный и т.д.;
  • время разминки и заминки и ее тип (кардио или упражнения на растяжку и разогрев);
  • поставить оценку самому себе за тренировку.

Все эти данные можно записывать в обычной тетради, блокноте, можно использовать мобильные приложения.

Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет важно именно для вас и вашего прогресса по нынешней программе. Основный смысл ведения дневника тренировок — подстегивать на новые достижения, видя свои прошлые результаты.

Дневник питания

Основная задача ведения дневника — наглядно показать, что именно, сколько и когда вы съели за день. Когда кажется, что вы практически ничего не едите, но продолжаете набирать вес, дневник покажет, действительно ли это так и сколько незамеченной еды поглощается каждый день. Если у вас перед глазами конкретные цифры и продукты, легко понять причины появления лишнего веса или наоборот.

Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам:

  • названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их количество (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них);
  • необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе;
  • указывать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ;
  • записывать время потребления пищи, чтобы отслеживать, как часто вы едите. В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов. Иначе обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений;
  • записи нужно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня. Вряд ли вы вспомните все съеденные продукты и сумму калорий, полученных за день, а тогда теряется весь смысл ведения дневника питания;
  • записи должны быть ежедневными. Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

В интернете можно найти множество онлайн-дневников питания, которые сразу подсчитают количество съеденных белков, жиров, углеводов и калорийность пищи.

Но даже самый простой дневник питания, который ведется в обычном блокноте, поможет двигаться в правильном направлении к желаемой цели.

Автор — Артем Марковский. Инструктор-методист тренажерного зала Global Fitness. Автор системы питания под названием «5+1+1», а также методики тренировок SEP-1.

Мастер спорта Беларуси. Чемпион страны по бодибилдингу среди юниоров 2009 года. Призер Кубка Беларуси по бодибилдингу 2010 года во взрослой категории.

-50%
-50%
-10%
-20%
-30%
-10%
-10%
-10%
-30%
-10%
0072964