• Чемпионат Беларуси по футболу
  • Биатлон
  • Хоккей
  • Футбол
  • Теннис
  • Баскетбол
  • Гандбол
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. В прокуратуру Германии подали заявление о совершении Александром Лукашенко «преступлений против человечности»
  2. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  3. Власть говорит, диктатура и порядок показали эффективность в АПК. А что говорят статистика и эксперты?
  4. «Ошиблись в выборе профессии». Лукашенко лишил званий более 80 бывших силовиков
  5. «Они хотят убить президента и думают, что народ тут аплодировать им будет?» Лукашенко встретился с Додоном
  6. «Рома чернел у меня на руках». История Кати и ее сына, который проглотил средство для очистки труб
  7. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  8. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  9. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  10. «Обойти санкции легко, было бы желание». Что значит сокращение поставок российской нефти в Беларусь?
  11. Внимание! На четверг объявлен оранжевый уровень опасности
  12. «Трешки» на «первичке» подешевели на 13,8%. Что происходило в первом квартале на рынке квартир
  13. Возле метро «Михалово» построят 19-этажку. А где там нашлось место?
  14. «Удивило, что здесь едят котлеты на завтрак». История артиста балета Эвена, переехавшего из Франции
  15. В Гомеле вынесли приговор директору местного филиала Белгазпромбанка, которого судили за «взятки от друзей»
  16. Огонь лихорадочный, в основном по своим. Власти грозят контрсанкциями и даже решились деликатно ущипнуть обидчика. Мнение
  17. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации
  18. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  19. «Если бы не сиденья, то в поезде понравилось». Пассажиры «Ласточки» — о том, как ехали из Минска в Москву
  20. «Не было у него умысла». Наехавшего на пятерых силовиков водителя BMW начали судить повторно
  21. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  22. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  23. Страны «Большой семерки» призвали власти Беларуси провести новые выборы
  24. Стали известны финалисты футбольной Лиги чемпионов
  25. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  26. С 5 мая Nivea под запретом. Посмотрели, убрали ли эту косметику с полок магазинов
  27. Официальный представитель ЕС рассказал о том, почему пока не приняли четвертый пакет санкций
  28. «Здоровой женщине не нужно ничего высчитывать». Гинеколог — о признаках овуляции
  29. Генпрокуратура направила «дело Тихановского» в суд. И кое-что рассказала про 900 тысяч долларов
  30. Почему появляются родинки? Онколог объясняет простыми словами


В эти прекрасные дни многие проводят время на улице, занимаясь зимними видами спорта. Случается, что неосторожность или простое стечение обстоятельств приводит к травмам или переломам. Если это произошло, то как начать восстанавливаться уже с первых дней? Об этом рассказывает специалист Global Fitness Игорь Рипп.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Точный диагноз «перелом» устанавливается только по результатам рентгеновского снимка, так как достоверных признаков перелома всего пять и встречаются они крайне редко. Относительные же признаки есть практически при любой травме. К тому же при травме нужно сделать снимок для исключения повреждения костей.

Как правило, закрытые неосложненные переломы лечатся наложением гипсовой повязки или лонгеты. Сроки сращения могут сильно отличаться в зависимости от вида и локализации перелома, а полное восстановление может идти до года.

Опять же гипс снимают только по результатам контрольного снимка и после заключения врача. Но это не значит, что в это время нельзя заниматься реабилитацией.

Этап 1 — поддержание общего тонуса и недопущение атрофии мышц, не пораженных травмой

Поскольку гипс лишает конечность подвижности, уже в первые дни после травмы нужно совершать движения в свободных суставах, выполнять статическое напряжение мышц пораженного сегмента, упражнения для здоровых конечностей и туловища, дыхательную гимнастику.

Статика начинается с напряжения мышц на 3−5 секунд и постепенно увеличивается до 7 минут. Упражнения из лечебной гимнастики выполняются в медленном темпе, количество повторений 6−8 раз. Продолжительность занятий 15−25 мин.

Этап 2 — восстановление подвижности

После снятия гипса основная задача — вернуть подвижность конечности. Для этого используют физиотерапию и лечебную физкультуру.

Если вы решили восстанавливаться самостоятельно, то вам нужно последовательно прорабатывать все суставы. Физическую нагрузку нужно чередовать с дыхательными упражнениями и расслаблением. Хороший эффект дают занятия в бассейне либо в ванне, где упражнения выполняются в теплой воде. Продолжительность занятия постепенно увеличивается до 30−40 мин, возрастает число повторений и темп выполнения отдельных упражнений.

Сами упражнения следует подбирать осмотрительно, во время выполнения нужно избегать чрезмерных нагрузок. Критерий окончания данного этапа — восстановление полной подвижности в суставах.

Этап 3 — восстановление силы

Здесь основная задача — вернуть конечности силу и скорректировать мышечную атрофию, восстановить профессиональную и спортивную работоспособность. Добавляются занятия с отягощениями раздельно и с разным весом на больную и здоровую конечности, упражнения для координации и увеличения силовой выносливости. Сейчас лучшим выбором будет поход в тренажерный зал и занятия с грамотным специалистом.

Основа упражнений данного этапа — это работа с сопротивлением на тренажерах (сначала блочных, затем рычажных), упражнения с мячами и весом тела. И только после восстановления координации переход к упражнениям со свободными весами — сначала раздельно на каждую конечность, затем симметрично, темп упражнений средний и быстрый, длительность тренировки постепенно увеличивается до 60 минут.

 

 

Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness.

-10%
-20%
-11%
-21%
-20%
-10%
-12%
-20%
-30%
-7%
-30%
0072745