104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  2. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  3. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  4. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  5. Что происходит в Беларуси 4 марта
  6. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  7. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  8. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  9. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  10. «Наш пессимизм не оправдался». Что сейчас происходит со стартап-сообществом в Беларуси
  11. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  12. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  13. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  14. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  15. В Viber появилась функция, которая должна защитить белорусов от звонков мошенников
  16. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  17. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  18. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  19. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  20. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  21. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  22. Ловите весну. Как выглядит Минск в первые дни марта
  23. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  24. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  25. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  26. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  27. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  28. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  29. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  30. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато


В эти прекрасные дни многие проводят время на улице, занимаясь зимними видами спорта. Случается, что неосторожность или простое стечение обстоятельств приводит к травмам или переломам. Если это произошло, то как начать восстанавливаться уже с первых дней? Об этом рассказывает специалист Global Fitness Игорь Рипп.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Точный диагноз «перелом» устанавливается только по результатам рентгеновского снимка, так как достоверных признаков перелома всего пять и встречаются они крайне редко. Относительные же признаки есть практически при любой травме. К тому же при травме нужно сделать снимок для исключения повреждения костей.

Как правило, закрытые неосложненные переломы лечатся наложением гипсовой повязки или лонгеты. Сроки сращения могут сильно отличаться в зависимости от вида и локализации перелома, а полное восстановление может идти до года.

Опять же гипс снимают только по результатам контрольного снимка и после заключения врача. Но это не значит, что в это время нельзя заниматься реабилитацией.

Этап 1 — поддержание общего тонуса и недопущение атрофии мышц, не пораженных травмой

Поскольку гипс лишает конечность подвижности, уже в первые дни после травмы нужно совершать движения в свободных суставах, выполнять статическое напряжение мышц пораженного сегмента, упражнения для здоровых конечностей и туловища, дыхательную гимнастику.

Статика начинается с напряжения мышц на 3−5 секунд и постепенно увеличивается до 7 минут. Упражнения из лечебной гимнастики выполняются в медленном темпе, количество повторений 6−8 раз. Продолжительность занятий 15−25 мин.

Этап 2 — восстановление подвижности

После снятия гипса основная задача — вернуть подвижность конечности. Для этого используют физиотерапию и лечебную физкультуру.

Если вы решили восстанавливаться самостоятельно, то вам нужно последовательно прорабатывать все суставы. Физическую нагрузку нужно чередовать с дыхательными упражнениями и расслаблением. Хороший эффект дают занятия в бассейне либо в ванне, где упражнения выполняются в теплой воде. Продолжительность занятия постепенно увеличивается до 30−40 мин, возрастает число повторений и темп выполнения отдельных упражнений.

Сами упражнения следует подбирать осмотрительно, во время выполнения нужно избегать чрезмерных нагрузок. Критерий окончания данного этапа — восстановление полной подвижности в суставах.

Этап 3 — восстановление силы

Здесь основная задача — вернуть конечности силу и скорректировать мышечную атрофию, восстановить профессиональную и спортивную работоспособность. Добавляются занятия с отягощениями раздельно и с разным весом на больную и здоровую конечности, упражнения для координации и увеличения силовой выносливости. Сейчас лучшим выбором будет поход в тренажерный зал и занятия с грамотным специалистом.

Основа упражнений данного этапа — это работа с сопротивлением на тренажерах (сначала блочных, затем рычажных), упражнения с мячами и весом тела. И только после восстановления координации переход к упражнениям со свободными весами — сначала раздельно на каждую конечность, затем симметрично, темп упражнений средний и быстрый, длительность тренировки постепенно увеличивается до 60 минут.

 

 

Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness.

-23%
-30%
-25%
-15%
-25%
-15%
-20%