105 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  2. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  3. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  4. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  5. Белорусские биатлонистки стали вторыми в эстафете, проиграв одну секунду
  6. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  7. Служит в армии и копит на дом в деревне. В женском биатлоне — новая звезда (и она невероятно милая)
  8. Итоги ажиотажа: за два месяца техосмотр прошло столько машин, сколько раньше за полгода
  9. По зарплатам «в конвертах» ввели новшество. Оно касается как работников, так и нанимателей
  10. Минское «Динамо» снова проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  11. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  12. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  13. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  14. Казакевич озвучил социальный портрет «преступника», «связанного с протестной активностью»
  15. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  16. Белорусов атаковали банковские мошенники. Откуда у них данные, почему их сложно найти, как защититься
  17. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  18. Год с коронавирусом. В какие страны сейчас могут слетать белорусы и что для этого нужно
  19. Новый декан у ФМО БГУ и большой красно-зеленый флаг в Новой Боровой. Что происходило в Беларуси 4 марта
  20. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  21. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  22. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  23. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  24. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  25. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  26. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  27. ЕЭК предложила Беларуси избавиться от обязательного перечня белорусских товаров в магазинах
  28. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  29. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  30. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?


Не секрет, что красивое тело всегда было, есть и будет в цене. Многие из вас, вероятно, уже пытались себя изменить, затратили много времени и сил, а результат так и не пришел. Видимо, вы допускали ряд ошибок.

Фото: Global Fitness
Фото: Global Fitness

В этой статье инструктор Global Fitness Георгий Бурляев на собственном примере расскажет, как добиться результатов, которые вас порадуют.

В 18 лет вес Георгия составлял 44 килограмма, при росте 177 сантиметров он мог только мечтать, что когда-то сможет изменить свое тело, а тем более выступать на соревнованиях.

10 советов, которые помогут вам в строительстве идеального тела.

  1. Запаситесь нужными знаниями, а лучше доверьте свое тело профессионалу. Лучше всего не просто теоретику с большим багажом знаний, не умеющему их применять, а человеку, который реально знает, как себя изменить, и, следовательно, сможет изменить и вас.
  2. Мотивация. Вам обязательно нужно найти источник мотивации (тренер, молодой человек/девушка), заручитесь поддержкой близких вам людей и родных, которые в самые трудные времена не покинут вас и не дадут вам забросить тренировки.
  3. Ставьте микроцели, например «на пути к идеальному телу я должен сбросить 5 кг за месяц». Делайте фотографии до и после, делайте основные замеры вашего тела и не особо смотрите на то, сколько показывают весы.
  4. Питание. Заручившись поддержкой, знаниями и мотивацией вы начинаете тренироваться. Самое важное в этом процессе, 80% успеха — это ваше питание. Исключите «пищевой мусор» (фастфуд и быстрые, но вредные углеводы). Старайтесь придерживаться дробного питания, а также принимать пищу стабильно в один и тот же промежуток времени.
  5. Если вы эктоморф (в простонародье «дрищ») — человек, имеющий очень быстрый обмен веществ, для которого характерен недостаток мышечной массы и титанические усилия в строительстве своего тела, для вас лучше сделать акцент на «сложные» углеводы. Употребляйте больше каш, круп, либо же макароны из твердых сортов пшеницы. Для вас количество углеводов на день нужно рассчитывать по формуле 4−6 грамм углеводов на килограмм вашего веса и 2 грамма белка на килограмм веса. Обязательными в вашем рационе должны быть жиры, минимум 1 грамм на 1 килограмм веса, можно даже 1,5 грамма. Также в рационе должна быть клетчатка.
  6. Если же эндоморф (в простонародье «толстый») — человек, имеющий лишнюю массу, как правило жировую, и, следовательно, очень медленный обмен веществ, шансов стать «бодибилдером» у вас гораздо больше, чем у «дрища», но и диету вам придется соблюдать более строгую. Необходимо не только отказаться от быстрых углеводов, которыми может иногда грешить эктоморф, но и держать под контролем сложные углеводы. Важным условием является снижение до минимума насыщенных жиров в рационе эндоморфа.
  7. Тренировка. На тренировке, если вы занимаетесь без тренера, будьте предельно сфокусированны на занятиях. Исключите лишнее общение и иные отвлекающие факторы. Если вы любитель селфи или приходите в зал, чтобы поговорить после работы и разрядиться, то не ожидайте многого — ваша форма будет равнозначна вашим стараниям.
  8. Перетренированность и затяжные тренировки. Если вы эктоморф, избегайте длительных тренировок, превышающих 90 минут. Ваша задача — быстро загрузить себя по максимуму и, главное, адекватно. Сведите к минимуму пустое общение и не злоупотребляйте кардионагрузками, иначе рискуете долгое время оставаться в одной и той же форме. Если же вы имеете лишнюю массу, ваша главная задача — держать высокую интенсивность тренировки, большое количество повторений (с адекватным весом) и обязательное условие — это кардионагрузки, иначе еще долгие месяцы рискуете любоваться отчетливо выпирающим животом.
  9. Восстановление. Когда мы плодотворно потренировались и приняли пищу после тренировки, настало время восстановления. Рост мышц происходит именно во время отдыха, не забывайте высыпаться как следует, в противном случае в бой вступает коварный гормон стероидной природы — кортизол, который является одним из самых важных регуляторов углеводного обмена, поэтому за его уровнем нужно следить. Так что берегите себя и отдыхайте как следует.
  10. Не ждите быстрых результатов, вы ни за что на свете не успеете накачаться и измениться к лету, если начинаете это делать за три месяца. Реальные изменения наступают у мужчины после шести месяцев системных занятий, у девушек и того позже. Это с учетом нормального уровня собственного тестостерона, правильных тренировок, питания и отдыха. Также нужно учитывать возраст тренирующегося. И самое важное: верьте в себя! Если вы делаете все верно, то неизбежно измените себя, а если нет — значит, где-то вы филонили.

 

Георгий Бурляев: сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Выступающий спортсмен БФББ в категории «Men's physique». Призер соревнований по тайландскому боксу. Инструктор Global Fitness.

-20%
-10%
-10%
-17%
-10%
-10%
-25%
-15%