109 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  2. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  3. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  4. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  5. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  6. «Один роковой прыжок — и я парализован». История парня, который нырнул в воду и сломал позвоночник
  7. У Марии Колесниковой истек срок содержания под стражей
  8. Акции в честь 8 Марта и непризнание Виктора Лукашенко президентом НОК. Онлайн прошедшего дня
  9. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  10. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  11. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  12. Госсекретарь США назвал Лукашенко последним диктатором Европы
  13. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  14. МОК не признал Виктора Лукашенко президентом НОК Беларуси
  15. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  16. Минздрав опубликовал статистику по коронавирусу за прошлые сутки
  17. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  18. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  19. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  20. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  21. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  22. У бюджетников заметно упали зарплаты. Их обещают поднять за счет оптимизации численности работников
  23. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  24. Минское «Динамо» обыграло СКА в четвертом матче Кубка Гагарина
  25. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  26. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  27. «Соседи, наверное, с ума от нас сходят». У минчан с разницей в четыре года родились две двойни
  28. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  29. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  30. «Я привыкла быть, как все. Но теперь это не так!» Как мы превратили читательницу в роковую красотку


Все мы хотим сохранять активность и энергию на протяжении всего дня. Важными составляющими в этом случае являются физическая нагрузка и занятия спортом. Каковы их положительные моменты? И зачем нам это нужно? Ответы на эти вопросы дает инструктор Global Fitness Виктория Дубовская.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Вот лишь малая часть изменений, которые вы ощутите при регулярных тренировках:

— спорт помогает укреплению и развитию иммунитета (особенно актуально сейчас, в сезон простудных заболеваний);

— регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и связок, что помогает поддерживать хорошую физическую форму и внешний вид;

— положительное влияние не только на тело, но и на умственную деятельность, улучшается работа мозга, повышается устойчивость к стрессу.

Конечно, не стоит забывать и о таких моментах, как развитие силы воли, работа над собой и своими слабостями, борьба с вредными привычками, ленью. Проявляется максимально комплексный результат, который положительно влияет не только на внешность, но и на ваш внутренний мир.

Помешать на этом пути может множество факторов. Сегодня мы поговорим об одном из них — это стресс.

Он играет существенную роль в нашей жизни, и, если вы все время подвержены его влиянию, спортивные результаты так и не продвинутся дальше, чем точка, с которой вы начинали.

Основная причина, по которой стресс замедляет прогресс в занятиях спортом, — это повышение уровня гормона кортизола. В организме при повышенном содержании этого элемента происходят определенные изменения. Они провоцируют активное накопление жира.

Вторым негативным фактором при хроническом стрессе является разрушение мышечной ткани и замедление обмена веществ. Также происходит задержка жидкости в нашем организме.

Из-за этих изменений, даже если вы теряете вес (а это одна из популярных целей, которые мы ставим перед собой при занятиях спортом), вы не будете этого замечать, так как в тканях организма будет скапливаться слишком много воды. Лишняя жидкость обязательно даст визуальный объем, и наше отражение в зеркале может только усугубить текущее состояние.

И даже это еще не все. Важной причиной, по которой стресс мешает достичь поставленных результатов, — потеря самоконтроля и, как результат, несоблюдение диеты и принципов правильного питания, что моментально скажется на достигнутых результатах и отбросит вас назад.

Когда человек измотан, он не может контролировать режим питания, и организм включает аварийный режим и требует запасов на «черный» день.

Что же делать, если вы искренне признались сами себе в этой проблеме?

В борьбе со стрессом вам поможет практически любой вид спорта. Главное — это учитывать свое текущее состояние и выбирать такой вариант, от которого вы получите максимум удовольствия. В первую очередь тренировки должны приносить радость!

Начните с правильного подбора нагрузки. Лучшим вариантом будет такой, когда после тренировки вы чувствуете прилив бодрости и у вас есть запас сил и энергии. Нельзя работать на пределе своих возможностей и доводить себя до изнеможения.

Если выберете занятия на свежем воздухе, не забывайте о правильной одежде, погода зимой легко может преподнести не самый приятный сюрприз. Но, если все правильно рассчитать, заряд позитива вам гарантирован.

Хорошим выбором будут командные или групповые виды спорта. Это прекрасный способ ощутить дружескую поддержку и разделить положительные эмоции.

Все это позволяет сформировать основные рекомендации при занятиях спортом во время стресса и для борьбы с ним:

  • дозированные нагрузки, не приводящие к переутомлению;
  • ставить четко обозначенные и, что главное, реально достижимые цели. При их достижении вы получите положительные эмоции и сможете установить новые;
  • обязательная общая разминка всего тела перед началом любой тренировки;
  • максимально сосредоточиться на процессе. Это позволит освободить мысли от негатива и не возвращаться к нему как минимум на протяжении всей тренировки;
  • хороший вариант — это занятия с тренером или в группе. Чувство плеча крайне важно в этой ситуации.

 

Виктория Дубовская. Профессиональный инструктор по бодибилдингу и фитнесу (диплом международного образца). Участник и ведущая спортивно-образовательных телепроектов, фитнес-модель.

-20%
-10%
-20%
-10%
-10%
-8%
-25%
-25%
-20%
-10%