97 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «В 7 утра сын сам завтракает печеньем — я встаю через 1,5 часа». 10 вещей, которым учит родительство
  2. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  3. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  4. Когда будут арестовывать авто, а когда — забирать права на время: новое в ПИКоАП для водителей
  5. Врачи назвали самые типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не допускаете ли их вы
  6. БФСС рассказал, почему МОК может запретить белорусским спортсменам выступать под госфлагом
  7. Оранжевый уровень опасности — уже сейчас
  8. В Беларуси признали экстремистским телеграм-канал NEXTA-Live. Авторы поменяли название, а суд снова запретил
  9. По ценам на 62 товара и 50 медпрепаратов ввели жесткие ограничения
  10. До 25 лет лишения свободы. Начался суд над водителем, который прокатил на капоте гаишника
  11. «Падумаў, што савецкі пятак». В сквере в центре Минска нашли клад
  12. «Меры жесткие». В МАРТ прокомментировали введенные ограничения по торговле
  13. «Гнездования» не случилось. Что будет весной с ценами на квартиры в Минске
  14. Освежеванные трупы собак двое суток лежали на виду у всех на льду в Шклове. Местные вызвали милицию
  15. «Думала, не добегу». Как женщину отправили из тюрьмы в больницу, но, возможно, вернут обратно
  16. Семь ИТ-компаний из Беларуси попали в список ста лучших аутсорсеров мира
  17. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  18. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  19. «У моей дочери нет мимики. Она не может закрыть рот». История матери, чья дочь живет с миопатией
  20. «Оставила их, а они уже грустят, вздыхают». О чем из СИЗО пишет Катерина Борисевич
  21. В Гомеле снова осудили водителя, который пьяным насмерть сбил детей, отсидел, выпил — и снова насмерть сбил
  22. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  23. Министр здравоохранения: вероятно, третья волна COVID-19 будет менее интенсивной
  24. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  25. Песков прокомментировал итоги встречи Путина и Лукашенко
  26. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  27. 200-й день протестов, письма из тюрьмы и видео с силовиками за 11 августа. Что произошло 24 февраля
  28. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  29. Четвертый день суда над журналисткой TUT.BY и врачом БСМП. Похоже, допрос свидетелей завершен
  30. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого


/ /

SPORT.TUT.BY и медицинская лаборатория «Синэво» узнали у лидера гонки по потерянным килограммам Натальи Шиш кулинарные секреты, а также рассказывают о новой опции в «Критической массе», когда тренер Никита Данько может выгонять пару из проекта.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Результаты физического тестирования Ивана Федченко: 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, «планка» — 1 минута 30 секунд, «лодочка» — 1 минута

Тест физических возможностей и первые успехи в борьбе с лишними килограммами

Прежде чем установить для участников проекта нормы кардиотренировок и количество повторений физических упражнений, Никита Данько решил определить их физические возможности. В учет брались результаты ранее взятых анализов и старые повреждения.

В эксперименте приняли участие три из пяти семей — Иван и Анна Федченко, Мария и Денис Лещуны, Елена Рыдевская и Павел Дурейко. Денис показал худшие результаты во всех упражнениях, а остальные ребята смогли отжаться с колен не менее 20 раз и присесть на деревянный ящик не менее 30 раз.

— Им тяжело приседать, удерживая вес тела внизу, — объясняет необходимость в специнвентаре Никита. — Опора в нижней точке как раз позволяет снять избыточную нагрузку со спины и коленей.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Анна Федченко выполняет приседания. Задействованы мышцы ног и спины
Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Елена Рыдевская в положении «лодочка». Напряжены мышцы ягодиц и спины
Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Мария Лещун в положении «планка». В напряжении находятся мышцы спины и живота, руки
Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Павел Дурейко отжимается. Работают мышцы груди, руки и пресс

Иван, Елена, Павел и Мария пробыли в положении «планка» 1 минуту 30 секунд и более. «Лодочка» вызвала трудности у Дурейко, который продержался меньше норматива в 1 минуту.

— Что ж, будем опираться на эти данные и посмотрим через три месяца, занимались «физухой» ребята или нет, — заключил Данько. Он рекомендовал подопечным выполнять по три кардиотренировки в неделю и два силовых занятия. Последние включают в себя выполнение упражнений, вошедших в программу теста, по отдельности. В последующем они будут объединены в комплексы по типу отжимания с приседаниями или «планка» плюс «лодочка».

— Результаты будут заметно улучшаться, если хотя бы секунду в день прибавлять к своему максимуму или на один раз больше приседать, — уверен Никита.

Промежуточные итоги в части похудения выглядят так. Спустя шесть недель с момента начала работы преимущественно за счет питания пять пар в сумме потеряли 72 кг. Самой результативной из них стала семья Зениных, которая избавилась от 17,6 кг, а индивидуальный зачет выиграла Наталья Шиш — минус 11 кг.

Анна Федченко

минус 6,5 кг, начальный вес — 100 кг

Иван Федченко

минус 9 кг, начальный вес — 140 кг

Наталья Шиш

минус 11 кг, начальный вес — 133 кг

Александр Шиш

минус 6 кг, начальный вес — 125 кг

Мария Лещун

минус 3,6 кг, начальный вес — 82 кг

Денис Лещун

минус 8,5 кг, начальный вес — 145 кг

Елена Рыдевская

минус 5,8 кг, начальный вес — 90 кг

Павел Дурейко

минус 5,8 кг, начальный вес — 130 кг

Елена Зенина

минус 7,6 кг, начальный вес — 86 кг

Александр Зенин

минус 10 кг, начальный вес — 125 кг

Три кулинарных совета от Натальи Шиш

— Установленные Никитой правила питания строгой диетой не назову, — признается Наталья Шиш. — Мы не голодаем, и при этом я сбросила уже 11 кг, а супруг Александр — 6 кг. Да, в силу привычек нам не хватает в рационе копченых и маринованных продуктов. Выходим из положения за счет соусов, специй, каперсов, которые придают блюдам пикантность.

Так как я люблю экспериментировать на кухне, то наша семья не ест только лишь отварную грудку. Мы питаемся разнообразно и вкусно продуктами из числа разрешенных. Вот лишь несколько примеров блюд.

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY
Александр (133 кг) и Наталья (125 кг) Шиш до участия в проекте. Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY

Фаршированные кальмары

Ингредиенты: отварные кальмары, рис, лук, морковь, сладкий перец, йогурт без наполнителей, соль, перец, зелень.

Способ приготовления: отварной рис, тушеный лук с морковью и сладкий перец используем в качестве начинки. Вязкости полученной массе добавит йогурт. Начиняем ею кальмары, которые выкладываем на противень для духового шкафа. Соус к блюду изготавливаем на основе йогурта, в который добавляем зелень, соль, перец, столовую ложку горчицы, что даст приближенный к майонезу вкус. Взбитым до однородного состояния соусом смазываем кальмары, запекаем их в духовке при температуре 180°C не более 30 минут.

Энергетическая ценность на 100 граммов: белки — 18, жиры — 4,2, углеводы — 10. Калорий — порядка 160.

Куриное филе с творожным соусом

Ингредиенты: куриное филе, твердый творог, йогурт без наполнителей, зелень, сливочное масло, лук, горчица, соль, перец, сыр.

Способ приготовления: в стакан для блендера помещаем творог, добавляем соль, горчицу и зелень. Взбитую массу разбавляем двумя столовыми ложками йогурта и горчицей. Нарезаем куриное филе на кусочки толщиной 1-1,5 см, отбиваем и выкладываем на смазанный сливочным маслом противень. Мясо перчим, солим, посыпаем луком, нарезанным мелкими кубиками, поливаем творожным соусом. Помещаем филе в разогретый до 180°C духовой шкаф и запекаем в течение 30 минут. По мере готовности посыпаем филе ломтиками сыра.

Энергетическая ценность на 100 граммов: белки — 25, жиры — 3, углеводы — 0. Калорий — примерно 140.

Фото из личного архива семьи Шиш
Куриное филе с творожным соусом. Фото из личного архива семьи Шиш

Творожная запеканка

Ингредиенты: твердый творог (до 5 процентов жирности), яйцо, сливочное масло, соль, сахарозаменитель. Добавлять муку или овсяные хлопья необходимости нет.

Способ приготовления: взбиваем в однородную массу с помощью миксера или блендера творог и пол чайной ложки сахарозаменителя. Яичные желтки со щепоткой соли взбиваются отдельно. Две эти массы смешиваем с помощью лопатки. Слегка смазываем противень сливочным маслом, выкладываем на него творожную массу и запекаем в духовке при температуре 180°C в течение 45 минут.

Энергетическая ценность на 100 граммов: белки — 20, жиры — 7, углеводы — 2. Калорий — около 150.

Тренер вынес предупреждение Лещунам и готов выгнать пару из проекта

Претензия Никиты Данько адресована семье Лещунов, победителю народного голосования для участия в проекте.

— Маша Лещун в отчетах о питании показывает хорошие результаты, зато вес у нее уходит крайне медленно (минус 3,6 кг), что, возможно, связано с состоянием здоровья, — рассуждает Никита. — С другой стороны, в условиях дефицита калорий человек должен худеть, и в обратном меня не переубедить. Я посоветовал Маше добавить физических нагрузок, чтобы ускорить темпы похудения. Думаю, она не решается на это, так как считает, что и так много времени тратит на то, чтобы худеть.

Тем временем муж Марии Денис еще некоторое время назад игнорировал мои важнейшие условия — отсылку фотографий потребляемой еды в течение дня, а также контрольные замеры по пятницам. Он предоставлял данные в понедельник, то есть после читмила. Соответственно, я не вижу реальных цифр. Правда, сейчас благодаря усилиям Маши Денис стал более дисциплинированным и похудел на 8,5 кг.

По словам Марии, если их семью выгонят, она этого не простит мужу.

— Да, так и сказала Денису, — подтвердила она. — Никакие уговоры ни мои, ни его мамы, как и страх окончательно испортить здоровье, на него не действуют. Видимо, участие в проекте — последний шанс для нас что-либо изменить. И, кажется, только моя личная угроза возымела эффект. Муж вдруг стал интересоваться организацией питания, а ему в ответ: «Где же ты, дорогой, был последние четыре недели, когда мы вместе с другими парами изучали вопрос?»

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
Никита Данько

— С тех пор как 20 июля я высказал недовольство в адрес Лещунов, объявил всем семьям, что оставляю за собой право выгнать из проекта нарушителей моих правил, — гнет свою линию Данько. — Понимаю, что летом хочется выехать на отдых — в этом проблемы нет. Недопустимо привозить домой «довесок». Если такое случается, то, видимо, человек не заинтересован в результате так же сильно, как я. А раз так, то он и его половинка уйдут. На такой случай у меня в запасе находятся три пары, не прошедшие в проект и худеющие на равных с победителями голосования — Наталья и Андрей Маханько, Татьяна и Сергей Казаченок, Анастасия Минкевич и Андрей Курак.

Но не кнутом единым. Самой результативной семье по итогам нашего шестимесячного марафона я пообещал подарить полугодовой абонемент в тренажерный или любой другой зал, а финишировавшей второй паре — абонемент на три месяца туда, куда сами ребята пожелают.

-20%
-10%
-17%
-25%
-10%
-10%
-20%
-10%
-20%
-20%