/ Фото: Инга Шкелер /

SPORT.TUT.BY и медицинская лаборатория «Синэво» рассказывают о том, как вместе с семейными парами в «Критической массе» худеют их дети, а также о переходе на белково-углеводную диету и потере доверия у тренера Никиты Данько к Елене Рыдевской и Павлу Дурейко.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY

Дочери Шишей похудели почти на 10 кг суммарно

Главными героями проекта по похудению «Критическая масса» являются семейные пары, однако к участникам также можно отнести их детей. Если говорить о питании, то они вынужденно вместе с родителями поменяли рацион. Перенимают и образ жизни, глядя на то, как строго по расписанию тренируются их мамы и папы и какие результаты приносит их работа над собой.

И коль дети так вовлечены в процесс, мы решили отметить их заслуги и организовать детский день. Он прошел на базе веревочного городка в пригороде Минска.

Дети есть у трех семей, ведомых к фигуре мечты фитнес-инструктором Никитой Данько. Понятно, что полугодовалый Платон Зенин не мог принять вызов, зато это сделали Шиши — Лиза и Полина, а также старший ребенок в семье Елены Рыдевской и Павла Дурейко — Леша.

Вместе с родителями они одолели две трассы в веревочном городке. Сначала прошли по зеленому уровню с восемью препятствиями и перепадом высот от 1,5 до 3 метров. Затем поднялись на верхний уровень — оранжевый. Здесь высота достигала 7 метров.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Наталья Шиш с дочерью Лизой (слева) и Лешей Дурейко.

Подниматься на канаты отказалась только Наталья Шиш.

— Для нее скатиться с горки в аквапарке — это экстрим, — пояснил муж Натальи Александр. — Как ни уговаривали ее вместе с детьми, ни упрашивали, стойко держится. Боится высоты. Все, что выше головы, внушает ей страх.

Мы напомнили Наталье, что на фоне стресса организм тратит калории, но она была непреклонна:

— Согласна, только я сегодня уже провела тренировку! Прошла 12 км за два часа. Налегке, без отдышки, чередуя ходьбу с бегом. А ведь когда наша семья только вступила в проект, то ходили не более 3 км!

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Полина Шиш — на первом плане

В случае Шишей предположение, что дети худеют вместе с родителями, нашло подтверждение. Во время первой встречи с Никитой, на кастинге, Наталья и Александр отмечали, что у их девочек есть лишний вес и что они находились под наблюдением у эндокринолога.

— Питание у нас было не совсем здоровым, — признает Наташа. — При наличии проблем у девочек гормонального характера и со щитовидкой это могло иметь негативные последствия… Когда пришли в проект, дети отдыхали у бабушки в деревне. Тем не менее они решили худеть вместе с нами и правильно питаться стали как раз у бабушки. Вели подвижный образ жизни: катались на велосипеде, прыгали на батуте, много ходили! То есть, как и мы, имели кардиотренировки. К августу они каждый вечер преодолевали до 11 км.

Так старшая из дочерей Шишей Лиза потеряла 4,6 кг.

— Обрадовалась, когда поняла, что стала худеть, — говорит 14-летний подросток. — А ведь изначально у меня не было такого сильного желания, как у родителей. Честно говоря, я удивилась тому, на что они подписались. Речь шла не о простой диете, а об участии в проекте! Сначала мне показалось, что это слишком смелый поступок. Потом увидела их целеустремленность, первые успехи. Поняла, как это здорово, и горжусь своими родителями! К ним обращаются друзья семьи за советами по питанию. Неудивительно! Посмотрите, как внешне изменились мама и папа. Мама похорошела, и все это на середине проекта. Думаю, что родителям стало легче жить. Легче в буквальном смысле, ведь на двоих они сбросили более 40 кг.

— При лишнем весе и с учетом того, что курил, у меня часто поднималось давление, имелась отдышка, — вспоминает Александр Шиш. — Сейчас самочувствие стало лучше, а отсюда и настроение всегда хорошее

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Лиза Шиш
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Лиза Шиш
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Лиза Шиш
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Лиза Шиш

11-летняя Полина от бабушки вернулась с небольшим «плюсом», но, включившись в работу с родителями, тоже добилась успеха. Кардионагрузки на фоне правильного питания обеспечили потерю 5 кг, и теперь Полина довольна фигурой.

— Выбор одежды при подготовке к новому учебного году оказался шире, — добавляет Наташа Шиш. — Многие вещи, которые нравились девочкам, на похудевшем теле стали смотреться по-другому.

— Она все успевает, — нахваливает маму Полина. — И вкусно приготовить, и потренироваться, и даже уделить внимание моему обучению, так как в процессе появляются вопросы.

С возвращением в школу девочки упразднили тренировки. Для девятиклассницы Лизы на первом месте стоит подготовка к поступлению в Лицей БГУ, так что, по словам Натальи, дома дочь «появляется только к восьми вечера».

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Александр Шиш

Как уже говорили Шиши, их тренировки в последние три месяца в основном были ходьбой на свежем воздухе. Что важно отметить — на высоком пульсе. По мере возможности ребята переходили на бег. Александр, например, через каждые 500 метров бега восстанавливал дыхание на отрезке в 300 метров и снова ускорялся. А чтобы чаще пересекаться, ребята двигались в парковой зоне навстречу друг другу.

— Ходить каждый день более трех месяцев подряд наскучило, — утверждает Наталья. — Все тропинки в парке знакомы! Встречаю одних и тех же людей!

— Погодные условия ухудшаются, и, соответственно, ходить в прежних объемах уже не получается, — продолжает мысль супруги Александр. — Нужно было найти новое решение для тренировок, и мы взяли семейный абонемент в тренажерный зал на три месяца. У меня уже было четыре индивидуальных занятия в «тренажерке». Никита выдал план и показал, как выполнять упражнения. Следил за тем, все ли правильно я делаю.

Пошел в тренажерный зал раньше Наташи, потому что чувствовал потребность в силовой работе. При потере веса кожа виснет, хочется поскорее избавиться от «мешков» на теле. Наташе было интересно узнать, как проходят занятия в зале, и теперь мы будем посещать их вместе.

Как Рыдевская и Дурейко ходят по краю пропасти

Среди поднявшихся на канаты в веревочном городке нашелся человек, который несколько раз хотел досрочно ступить на землю. Это Елена Рыдевская. Уже после первого препятствия она чуть была не включила «заднюю передачу», однако почувствовала неловкость в связи с тем, что тормозила следовавших за ней людей. Ведь чтобы сойти с трассы, ей и ее последователям следовало вернуться на исходную.

Поразмышляв, Рыдевская пошла вперед под одобрительные возгласы и подсказки партнеров по проекту.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Елена Рыдевская
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Елена Рыдевская
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Елена Рыдевская
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Елена Рыдевская

— То, что прошла зеленый уровень, — это маленькая победа над собой, — сказала Елена на финише. — Глядя на трассу сверху, кажется, что пройти ее не составит труда, однако на практике огромную роль играет то, как ты владеешь своим телом. Или по-другому — как обстоят дела с координацией. Поняла, что мне предстоит большая работа над собой, прежде чем почувствую уверенность в своих силах… Когда же ты не готов и к тому же боишься высоты, вдвойне сложно. Мне говорили, что назад спуститься не получится, хотя такая мысль закралась. А раз так, то пришлось преодолевать страх, настраивать мозг на работу. Никита помог советами на дистанции и, конечно, муж своими призывами: «Давай-давай!».

Дело в том, что в нашей семье имеет место мягкая конкуренция. Другими словами, как у меня может не получиться, если муж уверенно проходит трассу? Понимала, что в случае неудачи муж и сын не упустят возможности как-нибудь напомнить об этом опыте.

— У нас действительно конкуренция сопровождает все, что мы делаем, — признает Павел Дурейко. — С течением времени удалось распределить обязанности в семье и больше действовать как команда. А что касается страхов и желания Лены сойти с дистанции, то я за нее не переживал, так как на ней была двойная страховка. Ничего страшного с женой не случилось бы! При этом стоит отдать ей должное. Сделала над собой усилие!

Случалось, что на трассе веревочного городка Павел Дурейко, Александр Шиш и их дети одновременно ожидали перехода к следующему препятствию. Они находились на одной площадке, то есть на одном дереве.

— В такие моменты они под нами тряслись, что естественно, — полагает Павел. — Мы с Сашей весим более 100 кг каждый, а если приложить такую силу к дереву, понятно, что под нагрузкой оно будет качаться.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Павел Дурейко

У Рыдевской и Дурейко трое детей. Двое малолетних были вне игры, а старшему — сыну Леше — повезло. Его инструкторы веревочного городка под ответственность родителей допустили не только до зеленого уровня, но и до оранжевого — самого сложного.

Леше 9 лет. Он ходит в бассейн, катается на горных лыжах и велосипеде и не страдает от избыточного веса. По словам Рыдевской, право оказаться на детском дне в проекте он заслужил тем, что заранее выполнил задания, полученные в школе.

— Когда ребенок не хочет делать домашнюю работу, надо же его как-то мотивировать, — поддержал решение супруги Павел. — Вижу, что надежды оправданны, и от того, как мы провели время, он получил удовольствие.

— Леша иной раз нас контролирует, — рассказывает о роли сына в похудении пары Елена. — Когда угощаю младших детей шоколадкой, лишний раз напомнит, что мне нельзя сладкое. Либо же нарочно внесет в кадр для отчета о ежедневном питании запрещенный продукт! Рада, что бургеры и чипсы сына не манят. Он хочет питаться здоровой едой. Хотя ему и не нужно следить за весом, тоже становится на весы. Вот вам и подтверждение идеи о том, что лучше всяких слов на детей действует пример родителей! Кроме того, помню, Леша смотрел материал про наш поход на байдарках и был рад, что попал в кадр. В общем, я считаю, что он точно так же в проекте, как и мы.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Леша Дурейко
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Леша Дурейко
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Леша Дурейко
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Леша Дурейко

Напомним, что во время кулинарного поединка Никита Данько показал Елене и Павлу желтую карточку и вынес тем самым предупреждение за срыв во время отпуска в Испании. Елена прибавила в весе 1,5 кг, а Павел — 1,3 кг. Увы, но с тех пор пара не смогла наладить дисциплину.

— Так получилось, — объяснения лучше у Паши не нашлось. Он сослался на недавнюю семейную поездку на «закупы» в Польшу. — Четыре дня нас не было дома. Отсюда мой плюс — 1,3 кг.

— Вы могли бы компенсировать прибавку в весе усиленными тренировками, верно? — удивились мы.

— Лень. Не знаю, может, это головокружение от успеха? Потерял 12 кг как-никак. Для Лены похудеть — важно, а мне — не настолько.

Уговоры не входят в число инструментов, которыми пользуется в своей практике Данько, так что Рыдевская и Дурейко ходят по краю пропасти.

Кто

Начальный вес, кг

Вес спустя 13 недель, кг

Талия Ягодицы

Бедра

Анна Федченко

пара выбыла из-за беременности Анны

Иван Федченко

Наталья Шиш

133

108,9

-18 см -14 см

-12 см

Александр Шиш

125

106,2

-17 см -8 см

-3 см

Мария Лещун

82,4

73,5

-9 см -10 см

-5 см

Денис Лещун

145

124,8

-11 см -8 см

-5 см

Елена Рыдевская

90,4 84 -8 см -7 см

-6 см

Павел Дурейко

130,4 118,5 -9 см -6 см

-5 см

Елена Зенина

86,1

73,8

-12 см -11 см

-8 см

Александр Зенин

125

105,1

-18 см -11 см

-8 см

Ранее из проекта выбыла семья Федченко. Правда, по уважительной причине. Спустя год безуспешных попыток Анне и Ивану удалось зачать ребенка. Анна полагает, что переход к здоровому питанию позволил «почистить организм, он перестроился». Иван Федченко получил шанс продолжать худеть по программе Никиты Данько.

На освободившееся место у Данько претендуют семья Казаченков, семья Маханько и Анастасия Минкевич и Андрей Курак. Все это время пары, участвовавшие в кастинге, но не прошедшие в проект по итогам голосования, худели наравне с основным составом «Критической массы», что оставалось за кадром.

Что тренер меняет в питании подопечных?

После 13 недель с момента старта «Критической массы» Никита Данько «ослабил вожжи» и расширил список разрешенных продуктов для худеющих семей. На этом новшества не ограничились. Дабы сохранить динамику похудения высокой, он предложил парам новую схему питания. Ею стало белково-углеводное чередование.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Никита Данько

— В первые два-три дня человек полностью исключает углеводы из своего рациона, — объясняет суть тренер. — Остаются белки, жиры и клетчатка, которую получаем из овощей. В условиях нехватки углеводов организм активно расщепляет жир для получения энергии. Если продлить «углеводное голодание», может замедлиться обмен веществ и ухудшиться самочувствие, так что уже на третий-четрветый день углеводы нужно вернуть. В углеводный день едим крупы и фрукты, позволяя организму пополнить запасы гликогена. На следующий день уменьшаем потребление углеводов и затем возвращаемся к режиму питания без углеводов.

Говоря об эффективности прогулок по канатам с препятствиями, Никита Данько посчитал это хорошей формой кардиотренироки, когда за час занятий можно избавиться до 400 килокалорий.

-21%
-51%
-10%
-10%
-30%
-10%
-30%
-50%