/ Фото: Инга Шкелер / /

SPORT.TUT.BY и медицинская лаборатория «Синэво» рассказывают о том, как мотивированные резервисты обошли основной состав «Критической массы» на полосе препятствий и о страхе новичков проекта перед силовыми тренировками. А фитнес-инструктор Никита Данько объяснил, почему вместо физически крепкой пары он взял в команду «трусишек».

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Разминка участников экстремального забега перед выходом на старт

Ушиб ребра, растяжение ягодичных мышц и ужин в ресторане для победителей соревнования

На 23-й неделе проекта по похудению Никита Данько вместе с подопечными отправился искать приключения за МКАД. Семейным парам предстояло на время пройти 4-километровую экстрим-трассу, которую можно назвать любительским вариантом гонки Bison Race. Среди препятствий тут были ползанье по-пластунски по траншее с колючей проволокой, преодоление высоченной гладкой стены, лазанье по лестнице из шин, парный прорыв через паутину, а также еще десять не менее трудных этапов. И все это под аккомпанемент мелкого осеннего дождя.

На старт вышли пять пар. Это старожилы «Критической массы» Наталья и Александр Шиши, Елена и Александр Зенины, Елена Рыдевская и Павел Дурейко. Новички Анастасия Минкевич и Андрей Курак, заменившие в проекте семью Федченко, и резервисты Татьяна и Сергей Казачёнки.

Это первое появление Казачёнков в проекте после кастинга. Они не прошли в основной состав проекта сначала по голосованию. Когда Анна Федченко забеременела и тренеру предстояло найти ей и Ивану замену, он предпочел Казачёнкам Минкевич и Курака.

На полосу препятствий Татьяна и Сергей вышли вместо Лещунов — Марии и Дениса. У Дениса вывих руки. Он помещен в список травмированных участников проекта.

— Не знаю, можно ли назвать распил дров силовой тренировкой, однако во время этого занятия на даче у меня соскочила рука — повредил ее, — пояснил Денис. — Это случилось 21 октября. С тех пор хожу с поддерживающей повязкой. Надеюсь, что через неделю вернусь в строй. Нет, тренировки не забросил. Пока в щадящем режиме упражняюсь с женой. Приседать-то могу, подниматься по лестнице — тоже. Маша уже пошла в тренажерный зал, а я жду полного выздоровления.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Татьяна и Сергей Казачёнок
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Александр Зенин
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Анастасия Минкевич
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Александр и Наталья Шиши

Пары по очереди с пятиминутным интервалом выходили на дистанцию и, как признались на финише, больше их пугали не сами препятствия, а расстояния между первыми тремя «остановками» — до 800 метров. Чтобы показывать высокие скоростные качества, им не хватало выносливости. Затем частота этапов увеличилась. Теперь требовались сила и смекалка.

— Растянула себе левую половину попы (ягодичные мышцы. — Прим.ред.), — посетовала Анастасия Минкевич. — Видимо, когда через бревна перелезала. А может, с непривычки… Было много бега, язык на плече висел всю дорогу. После того как в начале проползли по земле под колючей проволокой, «оковы» спали. Надо лезть на стену, значит, надо! Страшно было только забираться на лестницу из шин, связанных цепью. Думала, силы рук не хватит, чтобы удержать собственный вес. Как-то пролезла, муж страховал. Испугалась за Андрея, когда надо было носить по лесу бревна. Он у меня много работает за компьютером и к силовым упражнением не готов. На адреналине, видимо, пронес до нужной отметки сразу два бревна.

— Трасса была скользкой, и с этими бревнами я чуть было не упал, — вспомнил муж Насти Андрей. — Изнурительной получилась пробежка. Радует, что по сравнению с утренними замерами на финише гонки весы показали минус 1,2 кг.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Павел Дурейко и Елена Рыдевская
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Сергей и Татьяна Казачёнки
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Александр и Елена Зенины
Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Наталья Шиш

— Все нормально прошло, разве что Сашка чуть ребро не сломал, — поделилась впечатлениями от экстремального забега Елена Зенина. — 2-метровый барьер из бревна, который нужно было преодолеть по внешнему контуру, оказался высоким для мужа. Наскочил на препятствие, ушиб ребро. Ходил к доктору, сделал снимок. Перелома нет. Речь, кажется, о трещине. На месте повреждения гематома. При активных движениях бок у него болит. Мажет его мазюками лечебными.

Травма Александра Зенина не новая. Несколько лет назад он ушиб то самое ребро на отдыхе в Таиланде во время игры в волейбол. Так что это отголосок прошлого. Судя по настрою Зениных, они не сдаются.

— Проект не бросим, не дождетесь! — сказала Лена.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Татьяна и Сергей Казачёнки (слева)

Откровением стала победа в гонке Казачёнков. Они преодолели трассу за 39 минут 39 секунд. Сергей еще в начале набрал такую скорость, что о проволоку порвал куртку аккурат на месте «пятой точки».

— Мы практически всю дистанцию бежали трусцой, что давало преимущество, — прокомментировал успех Сергей. — Очень скоро начали догонять шедшую перед нами пару Шишей. Обошли их там, где надо было по бревнышкам ходить, и под конец гонки стали подпирать Лену Рыдевскую и Пашу Дурейко. Инструктор подсказывал, что с таким темпом можем показать хорошее время. Так и вышло.

Ошибок на дистанции у нас было немного. По пять раз присели с женой на разных этапах, а также вместе — с бревном. Думаю, что спортивное прошлое, а я занимался гиревым спортом, как и тренировки по программе Никиты в течение четырех последних месяцев, позволяли поддерживать высокий темп. Кроме того, накануне старта мы узнали, что Федченко в проекте заменили Настя Минкевич и Андрей Курак. Что ж, взяли и взяли! В этой ситуации хотелось результатом обратить внимание тренера на себя. С другой стороны, большая часть работы в проекте позади, поэтому — что тут расстраиваться? Нас устраивает сотрудничество с Никитой в том формате, который был предложен в начале, то есть преимущественно «за кадром».

Место Команда Время
1 Татьяна и Сергей Казачёнки

39 минут 39 секунд

2 Елена Рыдевская и Павел Дурейко

+ 3 минуты 28 секунд

3 Анастасия Минкевич и Андрей Курак

+ 4 минуты 6 секунд

4 Елена и Александр Зенины

+ 7 минут 4 секунды

5 Наталья и Александр Шиши

+ 9 минут 24 секунды

В качестве призовых Казачёнки получили ужин в ресторане на двоих, о чем позаботился Данько. Следом за победителями расположились Рыдевская и Дурейко. После нескольких случаев нарушения дисциплины тренер пристально наблюдает за ними. Во время соревнования они показали себя сплоченной командой. К примеру, Павел вставал на колено и предлагал супруге вторую ногу, как ступеньку, чтобы она взяла 2-метровый барьер. Новички Минкевич и Курак финишировали третьими. Зенины и Шиши намного отстали от лидеров.

Новая пара в проекте. За 4 месяца Настя и Андрей избавились от 22 кг на двоих

Как помним еще с кастинга, Анастасия Минкевич является специалистом анонимного кабинета, а Андрей Курак работает энергетиком. Они заявляли о желании суммарно избавиться от 30 кг.

— Давным-давно мы с Настей в шутку заключили соглашение, что, если она будет весить больше 70 кг, а я — больше 85 кг, появится причина подать на развод, — говорит Андрей. — Я долго скрывал, что уже перешагнул оговоренную планку. Затем убедил жену поднять ее до 90 кг. Успокаивал себя тем, что это просто сегодня я наелся, а завтра число станет меньше, послезавтра вообще будет 87 кг. Увы, потом было 92 кг и больше. Хотел похудеть.

В народном голосовании Минкевич и Курак заняли 7 место среди 9 семейных пар и не вошли в пятерку пар - участниц проекта.

— Люди посчитали, что нам помощь была нужна не так сильно в сравнении с другими, — объясняет «пролет» Анастасия. Ее вес до похудения был равен 75 кг, Андрей весил 93 кг. То есть по устному соглашению обе стороны имели право инициировать развод. — Помню, как друзья писали: «Мы за вас проголосуем, но, ребята, зачем вам это?». К счастью, после подведения итогов голосования тренер сообщил, что готов поработать с нами за пределами проекта. Это нас вполне устроило. Следовали рекомендациям Никиты, высылали ежедневные отчеты о том, что едим. Тренировались.

Признаться, когда узнали, каким будет питание, в последний день до вступления в активную фазу похудения решили наесться до отвала: свинина, блины, пельмени, алкоголь… Вернее так, поели как обычно! Сегодня мы понимаем, что это был кошмар.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Анастасия Минкевич и Андрей Курак

— Первые полторы-две недели была ломка, не хватало привычных продуктов, — продолжает рассказ Андрей. — Нужно было заставлять себя вставать в 6 утра, чтобы готовить свежую еду. Для начала следовало определить граммовку, понять, сколько нужно приготовить и съесть. Я взвешивал продукты, каши — в сухом виде. Готовили сразу на несколько приемов пищи. Заняты были все четыре конфорки на плите. Иногда ссорились — в попытках определить, что мы будем есть завтра и те ли продукты купили, всего ли хватает или, может быть, купили лишнее.

— Сейчас это происходит «на автомате», — утверждает Настя. — Я одна встаю рано утром, чтобы приготовить для двоих.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Анастасия Минкевич

Курак любит спорт. Он часто играет с друзьями в футбол и теннис, а причиной, почему спорт не помогал избавиться от лишнего веса, видел в страсти к газированным напиткам — воде и коле. От них, конечно, пришлось отказаться. На фоне кардионагрузок это быстро принесло результат.

— В первые два месяца работы по программе Никиты Данько я потерял примерно 8−9 кг. Часто катался на велосипеде. Начинал с поездок на 12 км и дошел до 35 км за день. Затем динамика замедлилась. Нужно прилагать больше физических усилий, чтобы продолжать худеть.

Последнее замечание Андрея заслуживает особого внимания. Но об этом позже.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Андрей Курак

На велопробеге «Критической массы» в августе Курак был одним из самых быстрых, а Настя сошла с дистанции, едва гонка стартовала.

— Я не психанула, а испугалась, — уточняет она. — Дело в том, что за день до старта проекта получила травму — ушиб ребер, как раз катаясь на велосипеде. Какое-то время провела с гематомой, а когда мы выбрались на велопробег, видимо, еще не справилась с психологическим барьером. Началась паническая атака, когда увидела спуски на нашем маршруте, машины, светофоры…

На работе и Анастасия, и Андрей стали менторами правильного питания и здорового образа жизни. Коллеги обращаются к ним за советом. У Андрея же помимо этого существует творческий спор со старым другом о том, кто избавится от большего количества килограммов. Пока впереди заклятый друг.

— Они, как девчонки, сбрасывают друг другу свои фотки на весах, — подтрунивает над супругом Настя.

Подруга Насти Анна тоже является важной составляющей успеха этой семьи. Имея влияние на пару и в целом не поддерживая ЗОЖ, Аня примирилась со взятым Минкевич и Кураком курсом.

— К примеру, ее бесит овсяная мука, — говорит Настя. — Она категорически против нее, но так как знает про наше желание худеть, нам на радость использует подсластитель и готовит на небольшом количестве масла. В общем, питается с нами правильно… Несколько раз в неделю! Иногда Аня варит супы. Андрей их боится, так как в таком виде трудно просчитать калории в еде. Их ем я.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Андрей Курак (ползет)

В ноябре Настя и Андрей включили в план тренировок походы в бассейн, а в «тренажерку» — нет.

— Андрей не любит силовые тренировки, а без них не появятся рельефы, — озабочена Настя. — Мечтаю, чтобы у Андрея были мощные бицепсы-трицепсы и пресс. «Он сейчас очень хорошенький, но вот бы еще…» — сказала Настя, которой тоже нужен пресс. Андрей, давай все-таки пойдем в зал!

Андрей выдержал паузу, прежде чем принять предложение Анастасии. Кажется, он все еще не принял идею супруги. Любопытно то, как на фоне внутреннего несогласия и даже сопротивления выглядит его восхищение результатами Шишей. На кулинарном баттле Курак узнал, что вместе Шиши «пробили» отметку в 40 потерянных килограммов. С тех пор Наташа и Саша сделали еще один уверенный шаг на пути к фигуре мечты — стали ходить в тренажерный зал.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Анастасия Минкевич

Кто

Начальный вес, кг

Вес спустя 23 недели, кг

Талия Ягодицы

Бедра

Наталья Шиш

133

105,6

-19 см -16 см

-14 см

Александр Шиш

125

106

-18 см -9 см

-4 см

Мария Лещун

82,4

71

-10 см -11 см

-7 см

Денис Лещун

145

120,6

-13,5 см -20 см

-5 см

Елена Зенина

86,1

73,8

-13 см -11 см

-9 см

Александр Зенин

125

105

-18 см -11 см

-8 см

Елена Рыдевская

90,4 81,4 -9 см -9 см

-9 см

Павел Дурейко

130,4 116 -10 см -10 см

-5 см

Анастасия Минкевич

75

66,6

-6,5 см -5 см

-6 см

Андрей Курак

93

79

-12,5 см -7,5 см

-7 см

Говоря о переменах, Андрей Курак отметил, что Казачёнки заслуживали больше того, чтобы занять в проекте освободившееся место. Он вспомнил, что в голосовании Казачёнки были шестыми, то есть выше, чем Минкевич и Курак, а «за кадром» проекта похудели — Татьяна на 10,8 кг и Сергей на 15,9 кг. Настя же выразила обеспокоенность по другой причине:

— Читала все статьи на TUT.BY про наших друзей по «Критической массе», а также комментарии на форумах. Беспокоюсь о том, что люди напишут о нас. Злые комментарии могут испортить настроение, но и не просмотреть их тоже не могу. Как же без этого?

Почему тренер выбрал Минкевич и Курака, а не Казачёнков?

— У Тани и Сергея Казачёнков мотивации достаточно, — уверен Никита Данько. — Ребята скинули 15 кг на двоих и продолжают показывать хорошую динамику. Ими доволен, в то время как Настя Минкевич, бывает, в силу обстоятельств — работы или чего-то еще, не соблюдает режим.

Андрей похудел до 79 кг. Прекрасный результат. Казалось бы, что дальше? Да, ребята изначально пришли с небольшим относительно других участников проекта весом. И на их примере хочется показать, чего можно добиться, работая над собой. Я предложу им перестроить тело. Вижу, что они имеют страх перед силовыми тренировками. Ничего, его преодолеем вместе.

Фото: Инга Шкелер, TUT.BY
Никита Данько

Думаю, достаточно будет рассказать о преимуществах работы в тренажерном зале. Под нагрузками удастся сохранить массу тела, но не в том виде, который есть сейчас, а в виде хорошо развитых мышц. Важно понять разницу между наращиванием объемов и укреплением мышечного корсета. Мы займемся вторым.

Чтобы Андрей, который любит игровые виды спорта, не заскучал, постраюсь объяснить ему в цифрах суть процесса. В строительстве красивого тела тоже ведется статистика. Люди с математическим складом ума однозначно найдут интересное в анализе результатов и фиксировании прогресса.


Акция ко Всемирному Дню борьбы с диабетом!

-30%
-21%
-35%
-20%
-9%
-50%
-10%
-21%
-10%
-50%
-62%