106 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Скорее ад замерзнет». В МИД Литвы отреагировали на требование о выдаче Тихановской
  2. Суд огласил приговор водителю, который прокатил на капоте гаишника
  3. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  4. «Надо по-хозяйски подойти к этой территории. Но никакого жилья». Лукашенко дал указания по площадке «Мотовело»
  5. От 16 до 73. Спросили белорусок разных возрастов о женской дружбе, красоте, возрасте и солидарности
  6. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  7. ЕЭК предложила Беларуси избавиться от обязательного перечня белорусских товаров в магазинах
  8. Генпрокуратура направила в Литву запрос о выдаче Тихановской, а в суд — дело «о тайной вечере»
  9. По обновленному КоАП судили айтишника из квартала «Пирс». На его балконе БЧБ-флаг держался с августа
  10. Лукашенко: КГБ вам в ближайшее время расскажет, сколько сюда тротила завезли. И даже пластита
  11. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  12. В Минск привезли первый экземпляр нового поколения Renault Duster
  13. Что сделать для сердца, если переболел коронавирусом? Кардиолог помогает разобраться
  14. По зарплатам «в конвертах» ввели новшество. Оно касается как работников, так и нанимателей
  15. Иск в суд, новые обвинения, уголовное дело. Что снова происходит с Гродненским детским хосписом
  16. Служит в армии и копит на дом в деревне. В женском биатлоне — новая звезда (и она невероятно милая)
  17. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  18. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  19. Помните, сколько стоили машины на авторынке в Малиновке 20 лет назад? Сравнили с современными аналогами
  20. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  21. МАРТ — ЕЭК: Беларусь не нарушает своих обязательств по применению ассортиментных перечней товаров
  22. Почти 60 тысяч рублей за китайский кроссовер. Изучаем возможности Chery Tiggo 7 Pro
  23. «Дочка видела, как нас забирали. Всю ночь плакала». Минчанки хотели обратиться к депутату, а попали на Окрестина
  24. Погода в длинные выходные: мокрый снег, метели, гололедица и ночные морозы
  25. Задержано более 10 участников конференции Лиги студенческих объединений, приговоры судов. Что происходит 5 марта
  26. Украина опять внесла Беларусь в «зеленый список» по COVID-19. Можно ехать без ПЦР-теста и карантина
  27. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  28. Насколько хорошо вы понимаете логику приговоров. Попробуйте себя в роли судьи. Игра
  29. Не с того начали. Бизнес-союз резко ответил на предложение МНС побороться с зарплатами в конвертах
  30. Белорусов атаковали банковские мошенники. Откуда у них данные, почему их сложно найти, как защититься


/ / /

SPORT.TUT.BY и медицинская лаборатория «Синэво» помогли семье Шишей, худеющих в проекте «Критическая масса» под руководством тренера Никиты Данько и потерявших в сумме 51 кг, сменить гардероб. Полгода правильного питания и тренировок привели к тому, что Наталья впервые за 12 лет стала носить обручальное кольцо и вместо одежды размера 4XL выбрала варианты XL, а Александр взял джинсы на три размера меньше обычного. Ребята также примерили старую одежду, чтобы добиться контраста между состояниями «до» и «после» на фото.

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY

Как Шиши «запустили» себя и как попали в проект

— Я никогда не была худышкой, — рассказывает Наталья. — Скорее, девушкой с формами. При росте 170 см вес 70−72 кг был для меня нормальным. После первых родов, когда на свет появилась старшая дочь Лиза, в течение года набрала 20 кг. Похудела немного, а когда родила Полину, набрала еще под 25 кг. Около 12 лет провела в попытках избавиться от лишних килограммов, экспериментировала. Результаты были приходящими: минус 10 кг, плюс 12 кг. То есть на фоне диеты худела, однако не могла выйти из строгого режима питания так, чтобы в следующие несколько недель вес не вернулся. Думаю, что последние 15 кг, когда весила 133 кг, набрала из-за различных диет… Что касается мужа, то он прибавил в весе на фоне радостей семейной жизни. Как это часто бывает в семьях, Саша возвращался домой голодным, набивал желудок едой и падал на диван.

—  Трудно сдерживать аппетиты, когда супруга так вкусно готовит, — говорит в свое оправдание Александр. — Кроме того, у меня случались регулярные командировки, в период которых питался неправильно и нарушал режим, пренебрегая количеством приемов пищи. Проблемой лишний вес стал лишь тогда, когда забросил занятия в тренажерном зале. Забросил, потому что компания, с которой ходил на тренировки, распалась: у кого ребенок родился, у кого поменялись жизненные обстоятельства.

Фото из семейного архива Шишей
Июнь 2017 года. Александр весил 125 кг, а Наталья — 133 кг. За полгода участия в проекте «Критическая масса» Саша похудел на 20 кг, Наташа избавилась от 31 кг. Фото из семейного архива Шишей

— Избыточный вес влиял на качество жизни, — признается Наташа. — Нам по 37 лет. Мы еще молоды, но здоровье стало «хромать»: то спина болит, то колени, имелась одышка. Все время, что предпринимала самостоятельные попытки худеть, интересовалась разными проектами вроде «Критической массы». Подавала заявки на НТВ и СТС — тщетно. В анкете для TUT.BY не побоялась использовать такую характеристику для нас, как «жирные». Видимо, унижая себя, хотела сподвигнуть на работу, а также заинтересовать авторов проекта. Муж не знал о моей затее. Саша — человек непубличный, его могли насторожить регулярные съемки. Переживала, вдруг скажет категоричное «нет»? И была уверена, что, если нас возьмут, будет стопроцентный успех, так как в проекте в своем желании похудеть мы не будем одиноки. Так и вышло: тренер Никита Данько взял на поруки пять семейных пар.

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Спустя полгода участия в проекте Наталья Шиш выбирает вместо одежды размера 4XL XL или L
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Спустя полгода участия в проекте Наталья Шиш выбирает вместо одежды размера 4XL XL или L
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Спустя полгода участия в проекте Наталья Шиш выбирает вместо одежды размера 4XL XL или L
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Спустя полгода участия в проекте Наталья Шиш выбирает вместо одежды размера 4XL XL или L

О переходе на здоровое питание

— Меня поставили перед фактом подачи заявки, когда мы ехали на первую встречу — собеседование с тренером, — смеется Александр. — «Во что ты нас втянула?» — удивлялся. Но поддержал идею жены. Понимал, что если не сделаю этого, то обреку Наташу на мученья, для которой индивидуальное приготовление еды для меня станет большим соблазном. Ей и так пришлось несладко. Она ведь готовила для нас на целый день, который включал в себя пять приемов пищи. По времени все было четко, вплоть до того, что Наташа звонила и спрашивала: «Дорогой, ты пообедать не забыл?» Было непривычно свыкнуться с мыслью, что нужны перекусы. Ранее обходился завтраком, обедом и ужином, причем завтрак мог быть поздним. И тут вдруг творог между завтраком и обедом! Поначалу он тяжело шел, а сейчас не обращаю внимания на то, что творог без сахара.

— Только лишь когда у меня не было времени приготовить что-то особенное, приходилось обходиться творогом, отварными яйцами и овощами, — добавляет Наташа. — Я старалась не создавать для супруга поводов для сомнений. У нас были разные эксперименты для перекуса: мясные запеканки, куриные рулеты, сырники. Мужа все устраивало.

— Еще бы, морщиться и кривиться, как в случае с творогом, не приходилось! Очень полюбились мне бутерброды с творожным сыром, рыбкой и кусочком авокадо. Открыл для себя абсолютно новый вкус. Маслом хлеб мне намажь — откажусь!.. Признаться, я уже и забыл, каково испытывать изжогу. Раньше, бывало, в неделю три раза случались обострения — кряхтишь, кошмары снятся по ночам, а за последние полгода — ни разу. Отчего ей быть? Нет ни больших объемов еды за один прием, нет чего-либо жирного.

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Шесть месяцев диеты и тренировок привели к тому, что Александр Шиш носит джинсы на три размера меньше, чем раньше
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Шесть месяцев диеты и тренировок привели к тому, что Александр Шиш носит джинсы на три размера меньше, чем раньше
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Шесть месяцев диеты и тренировок привели к тому, что Александр Шиш носит джинсы на три размера меньше, чем раньше
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Шесть месяцев диеты и тренировок привели к тому, что Александр Шиш носит джинсы на три размера меньше, чем раньше

О трудном этапе и тренировках

— Я таксист, — говорит Саша. — Основной поток клиентов приходится на утренние и вечерние часы, когда люди едут на работу и возвращаются домой. Раньше я работал только в час пик, но с тех пор как мы с женой худеем, от вечерних часов пришлось отказаться. Некоторую сумму добираю в дневное время, и все же выручка в месяц упала примерно на 10 процентов. Ну, всех денег не заработаешь! Да и здоровье важнее. Сейчас возвращаюсь домой в районе 19.00, чтобы забрать жену и поехать на тренировку. Занимаемся с 20.00 до 23.00.

— В октябре вес «встал», — вспоминает Наталья о переломном моменте, когда пришлось взять абонемент в тренажерный зал. — Настроения никакого! Откуда ни возьмись мог появиться лишний килограмм. Стало ясно, что нужно что-то менять в программе питания — это сделали дважды, и тренировок. Если в летнюю пору ходила прогулочным шагом на свежем воздухе, то с наступлением холодов продолжила занятия вместе с мужем в «тренажерке». У нас по три кардиотренировки и три силовых занятия в неделю. Выставив на беговой дорожке скорость, ты уже не можешь позволить себе замедлить шаг. «Чешешь» до той поры, пока организм не адаптируется и не перестает потеть, и затем увеличиваешь темп.

До прихода в проект и у меня, и у Саши были проблемы с коленями. Сейчас все в порядке: вес снизился, мышцы укрепились. Хожу по 12 км и не чувствую болей в суставах. Проблемы же со спиной не решаются так быстро. Грыжа есть грыжа. Во время тренировок слежу за тем, чтобы резко что-либо не дернуть.

Фото: Надежда Бужан, TUT.BY
Попеременные подъемы рук и ног. Упражнение из кроссфита
Фото: Надежда Бужан, TUT.BY
Зашагивания на тумбу. Упражнение из кроссфита
Фото: Надежда Бужан, TUT.BY
Трастер с грифом в упоре. Упражнение из кроссфита
Фото: Надежда Бужан, TUT.BY
Взятие веса на грудь. Упражнение из кроссфита

О том, каково примерить старую одежду большого размера

— Получили удовольствие, удивились, — делится впечатлениями Александр. — Ясно, что результат на фоне полугодового марафона по похудению очевиден. Старенькие джинсы стягиваю с себя, не расстегивая ремень, а в рубахе можно «утонуть»! Выбирая новые джинсы, погоняли консультанта магазина. Я не поверил жене, которая предложила сразу взять вариант на два размера меньше, но даже такие джинсы оказались великоваты. Купили те, что на три размера меньше старых. А вот до приталенной рубашки еще надо «дохудеть». Если живот не втянуть, он виден.

— К зауженным вещам муж не привык, но, смотрите, уже есть что обтягивать, — радуется Наталья. — Надо еще чуть-чуть подкачать мышцы живота! Я же, когда выбирала для съемки старые наряды, которые теперь хранятся на антресоли, натолкнулась на платье. Пробовала его надеть, так верх на плечах не держится — спадает! Раньше у платья был просто вырез, а теперь он превратился в глубокое декольте. В итоге на съемку взяла джемпер и джинсы. Взглянула на себя в зеркало от пола и спросила: «Как можно было столько лет мириться в лишними килограммами и считать это нормальным?»

Новая одежда для верхней части тела оказалась на три размера меньше старой — вместо 4XL брала или XL, или в некоторых случаях L. То есть стало легче подбирать одежду, однако, увы, в некоторых магазинах размерный ряд заканчивается на L. В общем, есть к чему стремиться.

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
К лету 2018 года Наташа планирует похудеть минимум на 22 кг, а Саша — на 15 кг. Фото: Вадим Замировский, TUT.BY

О задачах на следующие полгода

— С мотивацией проблем не испытываем, — констатирует Наташа. — Тренироваться, питаться правильно — это уже дело привычки. Совесть не позволяет перечеркнуть проделанную за полгода работу. Да, проект был рассчитан на шесть месяцев и близится к завершению, но для нас похудение на этом не заканчивается. Красивое здоровое тело нужно прежде всего нам. Я уверена, что не дам себе слабину, а наоборот, еще улучшу результат. Думаю, что для того чтобы прийти к желаемым 75−80 кг, нужно еще примерно полгода. И как же я рада, что уже сейчас, впервые за 12 лет, могу носить обручальное кольцо! До недавнего времени оно налезало только на мизинчик. И то — наполовину.

— 2017 год стал для меня годом здоровья, — отмечает Александр. — Помимо того что избавился от 20 лишних кило, примерно за три месяца до начала проекта бросил курить. Чувствую, что без нагрузки на легкие в виде двух-трех пачек сигарет в день дышится легче.

Говоря о желаемом весе, я бы хотел похудеть до 85−90 кг. В этом весе чувствую себя комфортно. Понимаю, что на фоне силовых тренировок взвешивание не всегда может быть объективным показателям в борьбе с лишними кило. Мышцы растут, замещая собой жировую прослойку. Теперь уже необязательно вставать на весы еженедельно. Достаточно честно отдаваться делу: считать калории во время приемов пищи, дробить дневной рацион и не жалеть себя на тренировках. То есть продолжать делать то, чему научил Никита Данько. Когда друзья и знакомые просят практические советы, а они просят, я всегда делаю рекламу нашему тренеру.

-23%
-30%
-20%
-10%
-20%
-15%
-15%
-14%