/ / /

SPORT.TUT.BY и медицинская лаборатория «Синэво» рассказывают об опыте в триатлоне «Мисс Беларуси — 2008» Ольги Хижинковой, олимпийской чемпионки по биатлону Надежды Скардино и предпринимателя Алексея Купреева и о том, как они контролируют состояние организма, испытывая его большими объемами физической работы. А также о главном — зачем им это.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Ольга Хижинкова, Надежда Скардино и Алексей Купреев были среди полтысячи участников первых в Беларуси масштабных любительских соревнований по триатлону «Минск Триатлон — 2018», прошедших 22 июля на берегу Минского моря по формуле 1/8 от дистанции Ironman. Получилось, что плавательный этап составил 475 м, велопробег — 22,5 км, бег — 5,25 км.

Совсем неподготовленному человеку будет непросто справиться с гонкой, пройдя последовательно все три этапа. К счастью, все наши герои являются экспертами в вопросах подготовки организма к физнагрузкам. Ольга — опытная полумарафонка, Надежда — чемпионка в биатлоне, а Алексей уже полтора года тренируется как триатлет.

Ольга Хижинкова: «Нескольких неудачных вдохов хватило, чтобы сильно закашлять от попавшей в легкие воды»

Пресс-секретарь футбольного клуба «Динамо-Брест» и преподаватель дефиле в Национальной школе красоты Ольга Хижинкова занимается бегом с тех пор, как стала готовиться к конкурсу «Мисс Беларусь — 2008», то есть уже десять лет. В последние годы ей покорились трижды Минский полумарафон, полумарафоны в Бресте и Вене и марафон во Флоренции.

Каким бы ни был опыт Ольги в беге, он не гарантировал успешного выступления при смешанном типе нагрузок в триатлоне. И все же Хижинкова осилила дистанцию, потратив на это 1 час 34 минуты 50 секунд и финишировав со 167-м временем среди 262 участников. За сухими цифрами скрываются пятимесячная подготовка к двум новым для модели дисциплинам, а также соревновательный стресс и доселе не испытанные ощущения.

— Открытой воды опасалась, — призналась Хижинкова. — Во-первых, пловец я объективно хилый: кроль начали ставить с тренером Дмитрием Леонидовичем Толкачевым в марте с нуля. Поэтому мой кроль пока напоминает стиль морской каракатицы. Во-вторых, бассейн и открытая вода — принципиально разные вещи. В-третьих, открытая вода в привычной обстановке и в условиях соревнований — принципиально разные вещи в кубе. Погрузившись со стартовым сигналом в цветущие воды Минского моря, поняла, что мои опасения не безосновательны. Нескольких неудачных вдохов хватило, чтобы сильно закашлять от попавшей в легкие воды. Помню, как глаза начали суетливо искать спасательный катер. А что? Бесславно причалить к берегу на моторке ОСВОДа лучше, чем всплыть в Минском море на третий день! В общем, перепугалась, запаниковала и в экстренном порядке перешла на привычный сочинский брасс, техника которого, в отличие от кроля, тщательно шлифовалась мною в течение не одного десятилетия. 50 процентов пути проплыла кролем и еще 50 — как придется. В итоге вместо 11 минут на тренировках 475 м вылились в бесконечные 17 минут на соревнованиях.

Фото: Олег Малышев
Фото: Олег Малышев

Велоэтап Ольга тоже была способна пройти быстрее, но сделала выбор в пользу собственного горного, а не шоссейного велосипеда. На трассе Оля иногда забывала о необходимости сгруппироваться, когда реагировала на поддержку зрителей, и снова теряла время.

— Вернуться в исходное положение напоминал тренер. Да, туловище 186-сантиметрового человека в движении, восседающем на горном велосипеде как на троне, не очень способствует снижению сопротивления воздуха! После перехода с езды на велосипеде на бег стоило потерпеть боль в мышцах в течение примерно одного километра, чтобы ноги адаптировались к смене нагрузок. Если бы уделила брик-тренировкам (занятиям с переменным типом нагрузок. — Прим. TUT.BY) больше внимания, то и на дистанции чувствовала бы себя лучше. К своему следующему триатлону буду готовиться, понимая специфику вида спорта.

Фото: facebook.com/sergeblack
Фото: facebook.com/sergeblack

У Ольги Хижинковой хроническая анемия, что она связывает с тем, что не ест мясо. Следовательно, ей следует следить за концентрацией гемоглобина в крови и искусственно приводить показатели в норму.

— Пью железосодержащие препараты и регулярно делаю развернутый анализ крови, — говорит «Мисс Беларусь — 2008». — Недалеко от дома, а живу я рядом с «Минск-Ареной», находится лабораторный центр «Синэво». Обычно там сдаю анализы. К счастью, состояние здоровья позволяет переносить нагрузки в марафонах и полумарафонах, в триатлоне. Никогда не было противопоказаний для занятий спортом. Честно говоря, в школе мечтала, чтобы меня освободили от физкультуры. В ту пору страшнее кросса для меня была только лыжная подготовка. Сейчас удивляюсь этому.

Фото: facebook.com/tristyletrainer

— Триатлон страшит?

— До недавнего времени я не знала, какие дисциплины он включает. Была уверена только в плавании и беге, а третьей, считала, является конкур! Выяснилось — нет, велогонка. А страшит ли триатлон? Вместо ответа на этот вопрос могу предъявить любую фотографию, сделанную в день соревнований: перед вами будет лицо абсолютно счастливого человека. Кто-то может воспринимать подобные старты как вызов или испытание, для меня же это возможность ярче ощутить вкус жизни и стать еще капельку счастливее. Благодаря триатлону я бесстрашно шагаю в морскую пучину, несусь на велосипеде как на неуправляемом истребителе и бегу из последних сил с квадратными глазами.

Надежда Скардино: «Показатели крови покажут, перетренированы ли вы или находитесь в оптимальной форме»

Завершившая недавно спортивную карьеру биатлонистка Надежда Скардино плавает плохо. Видимо, поэтому на «Минск Триатлон — 2018» она соревновалась в командном зачете. Вместе с партнерами — экс-лыжницей и биатлонисткой Оксаной Виноградовой и бывшей марафонкой Анастасией Дашкевич Надежда стала первой у женщин в своей дебютной гонке в триатлоне.

Вклад Скардино в командный успех — это преодоление велоэтапа. Так как собственного велосипеда в Минске у Надежды нет, она одолжила его у Натальи Цилинской (бронзового призера Игр-2004, 8-кратной чемпионки мира и главы федерации велоспорта. — Прим. TUT.BY), а вот велотуфли у Нади были свои.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

— В них удается развить высокую скорость на шоссейном велосипеде, — пояснила Скардино. — В период летней подготовки к сезону биатлонисты частенько устраивают велопробеги, вот почему у меня есть велотуфли. Будучи на дистанции в триатлонной гонке, казалось, что могу бороться со всеми спортсменами — не только с девочками, но и с мужчинами. Чувство конкурентоспособности доставляло удовольствие. А главной сложностью было разъехаться на трассе с другими соревнующимися: народу много, кто-то во время обгонов выезжал «на встречную». Вот еще что, повороты — тоже моя слабость. Признаюсь, отстегивала туфлю, чтобы помочь ногой зайти в поворот, но к концу дистанции уже неплохо справлялась… Если рассматривать триатлон в целом, то я не знаю, как после заплыва можно пересесть на велосипед, а потом еще и пробежать! Посмотрим, может быть, в будущем я пройду все три этапа. Предложения поступают, зовут! Думаю, для начала мне нужно походить на обучающие курсы по плаванию, чтобы точно не утонуть.

Сезон 2017/2018 в Кубке мира по биатлону стал лучшим для Надежды Скардино. Она завоевала малый Хрустальный глобус в зачете индивидуальных гонок. Кроме того, в компании Дарьи Домрачевой, Ирины Кривко и Динары Алимбековой Надежда выиграла золото Олимпийских игр 2018 года в Пхенчхане в эстафетной гонке.

Разумеется, спустя полгода после завершения Олимпиады Скардино не следует предпринимать больших усилий, чтобы подготовиться к выходу на старт. Поддерживать же организм в тонусе помогают любительские соревнования.

— Начиная с апреля пробежала три полумарафона, — рассказала Надежда. — Первый полумарафон можно назвать классическим. Он проходил в родном Сестрорецке, пригороде Санкт-Петербурга. Этот полумарафон впервые пробежала, наверное, в 15 или 16 лет. Второй раз случился два года назад, а сейчас удалось улучшить результат двухгодичной давности на девять минут. Второй полумарафон — нестандартный, так как его протяженность 20 км. Проходил в Карелии, а там очень красивые каньоны, лес и район со старой железной дорогой. Мой третий полумарафон в этом году, а точнее гонка на 18 км, прошел у озера Хепоярви. Хепоярви — это лучшее место моего детства. Там тренировалась и в первый раз пробежала на соревнованиях по лыжным гонкам. Спустя столько лет было приятно видеть рядом людей, вместе с которыми бежала 18 лет назад.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

9 сентября Надежда рассчитывает пробежать на Минском полумарафоне в команде атлетов из организации по оказанию помощи детям-сиротам. Кстати, в случае с триатлоном Скардино выступала в поддержку МБОО «Дети. Аутизм. Родители».

— Бег приносит приятные ощущения, — говорит Скардино. — Любые соревнования для меня сейчас — мотивация тренироваться. Не могу сказать, что приходится себя заставлять. Просто я отношусь к категории спортсменов, которые предпочитают тренировкам соревнования. Это хороший способ получить адреналин сродни тому, который испытывала в профессиональном спорте, где важен результат! Результат давал эмоции — чувство удовлетворения от проделанной работы.

— Насколько важно следить за здоровьем, нагружая организм физической активностью?

— Важно, и я бы советовала без медицинского обследования не начинать тренироваться. Если противопоказаний нет, то посоветовала бы отслеживать показатели крови. Они покажут, перетренированы ли вы или находитесь в оптимальной форме. В сборной по биатлону у спортсменов часто берут кровь на биохимию, чтобы произвести корректировки в процессе подготовки. После стольких лет в спорте я прекрасно понимаю свой организм и, завершив карьеру биатлонистки, точно знаю, что сейчас он не переутомлен. Все-таки тренировок стало меньше, наверное, в пять раз. Но если вдруг почувствую недомогание, то, конечно, обращусь за медпомощью. В первую очередь, сдам анализ крови, чтобы понять, все ли в порядке.

Алексей Купреев: «Такого не должно быть на соревах, когда во время бега у тебя болит бок»

Digital-предприниматель и сооснователь Академии бега и плавания YOUCAN Алексей Купреев занимается триатлоном около полутора лет. В этот вид спорта он пришел после того, как пробежал марафон и несколько поостыл к забегам на длинные дистанции. Вернуть интерес помогли триатлеты.

— Почему вас привлекает триатлон, а не футбол например?

— Я люблю индивидуальные циклические виды спорта, в которых ты сам по себе и в которых удается достичь медитативного состояния, — объяснил Алексей. — Если копать глубоко, то в триатлоне я ради одиночества. На тренировках ты можешь побыть один на один со своими мыслями, страхами и убеждениями.

Фото: instagram.com/alex_kupreev
Фото: instagram.com/alex_kupreev

Соревновательная практика подразумевает регулярные выезды, что подходит Купрееву. Он мечтает побывать в разных уголках планеты и подняться на семь самых высоких вершин. В феврале следующего года в планах у предпринимателя покорить гору Килиманджаро.

— В триатлоне поначалу хотелось как можно скорее выступить в полноформатном Ironman (3,86 километра вплавь, 180,25 — на велосипеде и 42,195 — бегом. — Прим. TUT.BY), так как это основная цель. «Полгодика потренируюсь, жух-вжух!» — думал. Но не тут-то было. Впрочем, на пути к своей цели я настолько кайфую, что решил: торопиться не стоит. Сегодня триатлон для меня — это стиль жизни. Хочется прийти к Ironman в своей лучшей форме и, возможно, стать единственным или не единственным, а вместе с основателем клуба триатлона «Тристайл» Захаром Плодуновым, человеком из Беларуси, который принимал участие в Ironman Kona (ежегодный чемпионат мира по триатлону, проходящий в Каилуа-Кона, Гавайи. — Прим. TUT.BY). Чтобы отобраться туда, нужно с хорошим временем завершить одну из брендовых гонок. Здорово быть единственным в чем-либо, получить какое-то вечное достижение, как «Мисс Беларусь», только в своей сфере. Если не умру, то, скорее всего, мне удастся покорить самые высокие точки на Земле и вместе с тем пробежать Ironman Kona.

Фото: facebook.com/tristyletrainer

Пока Купреев осваивается в ½ Ironman. На состязаниях серии Ironman 70.3 в Астане, которые прошли 17 июня, он выполнил норматив для участия в чемпионате мира в «половинке», осилив дистанцию за 4 часа 50 минут. Первенство мира состоится 1−2 сентября в ЮАР, и Алексей намерен быть в этой гонке.

На «Минск Триатлон — 2018» Купреев стал третьим в абсолютном зачете и остался недоволен своим временем, а это примерно 1 час 10 минут.

— Ужасно проплыл, — говорит он. — Так себе проехал. Иногда совершал двойной, тройной и даже четверной обгон, хотя так нельзя. Кто-то мне кричал вслед, делая замечание. Ну, а как по-другому, такая куча! Раз шесть во время велопробега у меня случались судороги. Все потому, что за неделю до старта вернулся с Эльбруса и практически не готовился. Пробежал так, что сегодня на тренировке выглядел лучше. Думаю, если бы подготовился как следует и подвел себя к старту вместе с тренером Ангелиной Бородиной, то 1 час 5 минут я бы точно сделал и ближе подобрался бы к результату Александра Василевича (ровно 1 час. — Прим. TUT.BY).

— Василевич — профи.

— Да, он — лось еще тот, машина просто! Мне надо года три-четыре тренироваться каждый день, чтобы выйти на такой уровень

— Думаете, он выкладывался на «Минск Триатлон — 2018»?

— Во время бега слышал, как он тяжело дышал (показывает). Да, думаю, выкладывался. Он за 18 минут пробежал. Мой лучший результат на 5-километровой дистанции — 18 минут 40 секунд.

Для Алексея Купреева занятие триатлоном — не ЗОЖ, а нечто большее. На профессиональный подход к увлечению указывают регулярные тренировки (иногда по две в день), организация питания (оно калорийное ввиду высоких энергозатрат), выбор экипировки и фармакологическая поддержка.

— За какими параметрами вы обычно следите, оценивая состояние организма?

— За сердцем — раз в полгода-год, за гемоглобином — перед стартом и после него. Вместе с другими триатлетами сдаю рекомендованные тесты. По мере возникновения болей в мышцах, растяжений или судорог проверяю состояние тела. Как-то на Тенерифе заработал вывих ноги и все не могу оправиться. Нужно за собой следить, знать свой организм, иначе в какой-то момент во время гонки можно попасть в неприятную историю. Такого не должно быть на соревах, когда во время бега у тебя болит бок.

Фото: из личного архива Алексея Купреева
Фото: из личного архива Алексея Купреева

Купреев отмечает, что хочет развиваться разносторонне, преуспевать в бизнесе и спорте и «нарожать много детей». В Академии бега и плавания YOUCAN он выступает ментором и делится опытом, как получать максимум от жизни.

— Я — простой парень из бедной семьи (семьи учителей) с грыжами в спине, которому когда-то говорили, что до 21 года доживешь, а потом не сможешь встать в постели, и могу показывать хорошие результаты в спорте, — резюмировал свою историю Алексей. — Как видите, у меня все неплохо! Занимаюсь бизнесом, много путешествую и стараюсь зажигать других ребят собственным примером.

-50%
-20%
-20%
-20%
-15%
-20%
-20%
-21%
-20%
-10%