149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  2. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  3. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  4. Брестское «Динамо» сенсационно обыграло в Жодино «Торпедо-БелАЗ». Клуб из Бреста пока не знает поражений
  5. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  6. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  7. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  8. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  9. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  10. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  11. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  12. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  13. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  14. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  15. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  16. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  17. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  18. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  19. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  20. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  21. За сутки в стране 1384 новых случая COVID-19 и 10 смертей
  22. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  23. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  24. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  25. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  26. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  27. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  28. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  29. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  30. В стране — большой субботник. Куда пойдут деньги, что с коронавирусом и куда в Минске идти за лопатами


В магазинах представлено множество беговых дорожек, каждая из которых отличается техническими характеристиками, качеством сборки и другими параметрами, влияющими на работу устройства. В статье разобраны лучшие модели беговых дорожек для дома и описаны принципы правильной тренировки.

Как выбрать и установить беговую дорожку

Устанавливать прибор должен специалист. Большинство сервисов предлагают услугу бесплатно. Также рекомендуется выбирать модели с пульсометром. Прибор позволяет контролировать частоту сердечных сокращений, что сказывается на качестве тренировок.

Для беговой дорожки требуется освободить место в комнате. За тренажером должно быть 2,5 метра свободного пространства, а сбоку — 0,6 метра.

Электрические беговые дорожки

Механические беговые дорожки

Магнитные беговые дорожки

Популярные беговые дорожки на площадке KUPI.TUT.BY

UnixFit ST-350

UnixFit ST-350 — модель для любителей занятий спортом. Для использования доступны 12 программ тренировок. Также устройство оснащено дисплеем, на котором отображаются данные о пройденном расстоянии, скорости, расходе калорий и частоте пульса.

  • Максимальная скорость бега на дорожке — 10 км/ч.
  • Ограничение по весу пользователя — 100 кг.
  • Вес устройства — 27 кг.
  • Габариты (ШxВxД) — 59×17×126 см.

UnixFit ST-600X

UnixFit ST-600X — беговая дорожка для профессионального бега. Доступно 15 режимов работы.

  • Максимальная скорость бега на дорожке — 14.80 км/ч.
  • Ограничение по весу пользователя — 120 кг.
  • Вес устройства — 52 кг.
  • Габариты (ШxВxД) — 66×121×148 см.

UnixFit ST-510T

UnixFit ST-510T — универсальная модель для любителей спорта. Устройство оснащено 12 режимами тренировок.

  • Максимальная скорость бега на дорожке — 10 км/ч.
  • Ограничение по весу пользователя — 110 кг.
  • Вес устройства — 37 кг.
  • Габариты (ШxВxД) — 62×103×133 см.

Больше моделей беговых дорожек можно посмотреть на сайте KUPI.TUT.BY. На сервисе указаны технические характеристики устройств, реальные отзывы покупателей и рейтинг приборов.

Как подготовиться к тренировке

Чтобы тренировка прошла успешно, окружающая обстановка не должна доставлять дискомфорта. Для это рекомендуется заранее проветрить помещение. При теплой погоде окно можно оставить открытым.

Также можно включить музыку или сериал, чтобы не задумываться об усталости и длительности тренировки.

Для лучшего сжигания калорий требуется приступить к бегу через час после приема пищи или за 2 часа до еды. Тренировка утром позволяет зарядиться энергией на весь день. Вечерняя пробежка избавляет от чувства голода, однако возбуждает нервную систему. Для тех, кто имеет проблемы со сном, рекомендуется заниматься утром или днем, чтобы избежать бессонницы.

Дополнительно рекомендуется приобрести спортивные кроссовки с дышащей тканью и мягкой подошвой.

Спортивная обувь

Как делать разминку

Разминка требуется для тренировки любого типа. Это позволяет не только избежать травм и растяжений мышц, но и повысить эффективность занятий спортом. Достаточно выполнять простые упражнения для растяжки рук, ног, тазобедренного сустава, шеи и других частей тела.

Завершающий этап подготовки — сгибание и разгибание ног по 10−15 раз. Зачастую спортсмены уделяют разминке около 10−15 минут, чтобы подготовить мышцы к основным упражнениям.

По завершении подготовительного этапа не нужно сразу бежать. Для начала достаточно заняться ходьбой. Скорость при этом должна составлять 3−6 км/ч.

Скорость ходьбы должна постоянно увеличиваться. При этом важно следить за состоянием организма. Ничто не должно болеть и доставлять дискомфорт. Если возникают покалывания в боку или других частях тела, рекомендуется оставить темп и дождаться, пока болевые ощущения пройдут.

Стоит отметить и технику дыхания. Вдыхать требуется носом, а выдыхать ртом. Вдохи при этом не должны быть слишком глубокими, чтобы не сбивать дыхательную систему.

Новички также могут вдыхать и выдыхать ртом. В домашних условиях это не принесет вреда и простудиться таким образом практически невозможно.

Аксессуары для фитнеса

Сколько времени длится тренировка

Организм берет энергию из белков, жиров и углеводов. В первые 20−30 минут тренировки используются белки и только потом жиры и углеводы. В результате тренировка должна длиться не менее 50 минут, чтобы активировать процесс жиросжигания. В завершение пробежки рекомендуется сбавлять темп и постепенно переходить на ходьбу. Это позволяет восстановить дыхание и избежать сильной нагрузки на организм. Для ходьбы достаточно 5 минут.

Не рекомендуется начинать интенсивный бег без подготовки. Большинство новичков сначала начинают с обычной ходьбы, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Потом можно чередовать ходьбу и бег.

Современные беговые дорожки имеют несколько программ для тренировок, разработанных для похудения. Рекомендуется ознакомиться с каждым режимом и активировать их для усложнения тренировок.

Заминка

Заканчивать тренировку рекомендуется заминкой. Это позволяет избежать проблем со здоровьем и суставами.

Растягивать требуется переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, мышц рук, плеч и позвоночника. В результате заминка длится 5−7 минут. На каждую мышцу требуется уделять не менее 20 секунд.

-21%
-5%
-30%
-5%
-30%
-10%
-30%
-25%
-10%